即使你已经相当适合、习惯在健身房训练，以下有几点疏失，可能会提高你受伤的风险。为了保持健康的身体，请注意以下常见几点，甚至连健身常客都可能会犯的训练错误。还好，只要知道问题出在哪，是很容易改掉的。
1. 跳过暖身
很明显的一点就是，当大家赶时间时，会略过或仓促地做暖身运动。但这样好吗? 不好。实际上这会提高你受伤的风险。暖身能提高身体核心温度，增进肌肉弹性与关节活动的幅度。以上几项能让身体在运动时，逐渐适应更大的运动强度，因此运动表现会更好，同时也能更安全。
2. 每次去熟悉它
如果你总是被一样的健身课程、心肺有氧机器或重训设备所吸引，可以打算把它们规划成交叉训练，成为你每周的训练基准。交叉训练能多方考验你的身体，使得它变成一种改善整体训练的可靠方法，同时避免因肌肉不平衡造成伤害。
3. 沉溺于数位娱乐
运动时偶尔看一下活动记录，能帮助你知道何时该放慢（有助于防止受伤）或增加运动强度（提升运动表现）。但如果你不断地看穿戴装置，或手机app，会造成你的分心。例如，当你让自己在一个快速移动的跑步机上或负重时分心，等于提高受伤风险。
4. 负荷过重
运动量和强度过强都会增加受伤风险。如果你是固定接连着参加两样或更多课程的健身常客，或每次训练把自己操到边缘，你可能会把身体操到超过负荷量。请避免连续的运动课程（例如全专注在心肺训练）。你最好戒掉一项心肺课程，改成互补的运动，例如瑜珈或伸展。
5. 保持始终如一非漫无目的
如果你已经是每周去健身房，你已经在改善健康和体能的道路上了，很棒！然而，或许是时候借着确认自己是否有项健康的训练计画，使自己更健康，同时预防受伤。正确的计画将会让你了解，你应该举多重？还有为什么？以及什么样的运动对你最好？有哪些动作和器材应该避免？考虑一下请一位能提供你最佳、最安全训练方法的私人教练吧！在健身房做些微调，有助于达到更好的效果，也能防止受伤。
原文来源于：健身笔记
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