#每天一道养生美食#
食醋的主要成分是醋酸,还含有钙、氨基酸、琥珀酸、葡萄酸、苹果酸、乳酸、B族维生素及盐类等对身体有益的营养成分。
中医认为:食醋性味酸、甘而温,入胃、脾、大肠,走肝经。有止血散瘀、消肿解毒的功效。现代医学认为:食醋可以帮助消化、增强肾脏功能;还可以扩张血管,有利于降低血压,减少心血管疾病的发生。
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吃醋的5大功效
01健胃消食
我国历代医学文献中多有记载,如《随息居饮食谱》中称醋能“开胃,消食”。醋中的挥发物质及氨基酸能促进消化液的分泌,能增进食欲,促进消化。
02降低高血压风险
高血压的“罪魁祸首”是钠元素,食盐是钠元素的重要来源。用醋来代替“高盐饮食”,在增加风味的同时,可减少用盐量,能辅助降低高血压、动脉硬化、冠心病、中风等疾病风险。
另外,水果醋里含有矿物质钾,可以帮助身体排出过剩的钠,以减少高血压的发生。
03辅助控制血糖
果醋有益于控制血糖、增强胰岛素的敏感性。用餐前服用30毫升酸度为6%的醋,可以辅助控制血糖。
关于血糖生成指数的实验研究发现,食物中加入醋(或柠檬汁等)提高酸度,可延缓血糖升高速度。
温馨提示:醋虽然能对降低血糖起到一定作用,但不能替代药物治疗。胃溃疡患者和胃酸过多者不宜空腹食用醋。
04提高肝脏解毒功能
《本草纲目》记载:醋“散瘀血、治黄疸、黄肝”。食醋中含有丰富的氨基酸、乳酸、苹果酸等多种肝脏所需的营养物质,可辅助修复受损肝组织,提高肝脏解毒功能及促进新陈代谢。
05促进皮肤血液循环
食醋中的化合物如醋酸、乳酸、氨基酸对皮肤有柔和的刺激作用,能促进皮肤血液循环,使皮肤变得光润。
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醋+它,效果翻倍
01醋+黑豆——补肾
食醋泡黑豆可以保留黑豆的营养素,更易被人体吸收。有研究表明在PH值小于7的环境中黑豆具有良好的抗氧化和抗自由基能力,花青素也更易被人体吸收
醋泡黑豆
材料:黑豆、陈醋
做法:洗净的黑豆放入锅内中火炒制,破皮后转小火炒制5分钟,盛出晾凉。炒好的黑豆放入玻璃罐中加入陈醋,没过豆子即可。等黑豆充分吸收陈醋即可食用。
食用方法:一次吃2-3颗即可。
02醋+生姜——养胃、减肥
醋泡生姜有助于温补阳气,延年益寿。这一养生方法在全国流行。
醋泡生姜
材料:鲜姜100克,陈醋1瓶
做法:将生姜切片放入罐中,倒入足量陈醋,盖紧罐盖密封,腌制一周以上即可食用。
食用方法:每日2-3片,最好在早晨食用。
03醋+花生——增强记忆、抗衰老
花生营养丰富,具有滋补作用,有助于延年益寿,因此民间称之为“长生果”,并且和黄豆一样被誉为“植物肉”、“素中之荤”。
醋泡花生
材料::花生50克(生熟均可),米醋半瓶
做法:花生50克放入罐中,倒入足量米醋没过花生,盖紧罐盖密封,在阴凉处放置7-10天即可食用。
食用方法:每日5-10粒或一小勺即可。生吃比煮熟更具保健功效。
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如何挑选最合适的醋?
市面上的醋种类繁多、色彩各异,请问如何选择?选择食醋时,有哪些要点需要注意呢?
01看一下标签
按照国家标准的要求,食醋产品标签上应该标明总酸的含量。总酸含量是食醋产品的一个特征性指标,含量越高说明食醋的酸味越浓。一般来说,食醋的总酸含量要≥3.5g/100ml。
02观察色泽和体态
优质的酿造食醋通常呈琥珀色或红棕色,并且有光泽。澄清、适当浓度,无悬浮物、沉淀的产品质量较好。
03闻香气、尝滋味
好的食醋应该有独特的香气和酯香,不得有不良气味。其酸味柔和,回味绵长,带有醇香,不涩且无异味。
温馨提示:在米醋、香醋、陈醋中,香醋含钠最低,一般只有陈醋的五分之一。建议高血压患者在限制钠摄入时可用香醋代替陈醋。但需注意胃溃疡和胃酸过多者不宜空腹食用食醋,并且日常也需控制使用量以免加重病情。
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