今天10月8日，寒露，寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气。
寒露有三候：一候鸿雁来宾，二候雀入水为蛤，三候菊有黄华。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。” 意思是寒露气温比白露时更低，地面的晨露冷，快要凝结了。寒露时节，温度、气压、湿度变化较大，中老年人腰部容易受风寒侵袭，从而引起寒湿性腰痛，寒露时节，我们要注意保暖，护好腰部。从前，只觉得腰痛是老年人的常见病，但现在越来越多的年轻人也深受困扰。很多网友调侃：25岁的90后，75岁的“老腰”。而在这其中最常见的腰椎疾病就是“腰椎间盘突出症”。腰椎间盘突出症并不是一种老年病，其好发年龄为30~50岁，男女比例2:1。年纪轻轻的易烊千玺，也曾被曝在节目中腰疼到直不起来。聚光灯下，明星尚要忍受腰疼带来的折磨，普通人的哀嚎，网上到处都是。泰城一个13岁的男孩，因为长期坐着玩游戏，患上了腰椎间盘突出症。这些隐隐作痛的“老”腰，让许多人的工作生活被拖进地狱难度、夜晚经常辗转难眠……知乎上一个“腰间盘突出到底有多痛”的问题下面一片哀嚎：感觉像瘫痪一样，下半身完全不能动弹，吃喝拉撒都要人帮忙；让一个活蹦乱跳、上天可揽月、下海可捉鳖的花季美少女弯不下腰，穿不了鞋，上厕所、打喷嚏都痛苦；坐十分钟，屁股像针扎一样，整个背部疼。走路还一瘸一拐的，脚底像有虫子在爬；它让一个打职业篮球的、2米高的汉子痛到在病床上哭，想死的心都有了……相较于“不断脱发、日渐头秃”的精神折磨，“腰疼”才是年轻人生命的不可承受之苦。
卫生部数据显示，如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒，中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题。
腰椎间盘突出症除了腰痛，还包括腿痛，严重的情况下有下肢肌肉萎缩、无力、感觉减退等异常。如果某天你发现自己腰痛，还伴随着腿麻、腿痛。可以通过“直腿抬高试验”自测一下。直腿抬高试验是临床常用的一项检查方法，具体方法如下：平躺在床上，抬高双腿，如果抬高角度小于70°时，下肢就出现了放射性疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示腰椎间盘突出症。这时要尽早去医院就诊。一支新牙膏，口子上有封口膜。如果这个封口膜没有破，牙膏是挤不出来的。膨出型的椎间盘，外层的纤维环是好的，它没有破裂，内层的髓核组织无论怎么压，它也只会把纤维环向外顶出。基本上，如果超过40岁的人去做腰椎的核磁共振检查时，一半以上的人，都会有不同程度的椎间盘膨出。一般来说，没有症状的腰椎间盘膨出可以不用治疗，日常生活中多加注意保护腰椎即可。
是指髓核已经流出外层纤维环，形成突出。此时椎管间隙明显变狭窄，与周围组织发生粘连。它多发于第4~5腰椎、第5腰椎与第1骶骨之间，约占95%。其典型症状是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，特别是在咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高的情况下，疼痛会加剧。正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。
对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。这样瘫着确实很舒服，但会使腰部缺乏足够的支撑，后腰悬空，会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。时间一长，就会出现腰肌劳损、腰痛、甚至是颈椎病和腰椎间盘突出症。久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加，这也是导致腰椎间盘突出症的危险因素之一。坐着的时候尽量采用标准坐姿，每隔 1 小时起来活动 15 分钟，也可以在座位上常备一个护腰垫，支撑起你的腰。同样，长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。人在直立状态时，内脏位于脊椎前方，平躺下来后，内脏就会对腰椎产生压力，腰椎压迫肌肉，就容易导致腰痛。时间长了，还可能损伤腰椎。人在趴着睡时，头颈往往是偏向一侧的，时间长了，颈部肌肉会很紧张，容易引发颈椎病。而颈腰的肌肉有着密切联系，可间接引发腰部疼痛。而且趴着睡容易导致内脏受压，不利于内脏健康。这种睡姿一般不推荐。如果腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，不仅会增加椎间盘内压力，促使髓核向一定方向突出，引发腰椎间盘突出，肌肉也会长时间处于紧张状态，引发腰痛。如果是侧卧，建议采取右侧卧、腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。腰椎间盘突出常见的保守治疗的方法包括：制动、休息、非甾体类抗炎、神经营养药、理疗、康复锻炼、纠正生活方式等等。然而，80%可以通过保守治疗得到满意效果，并不意味着永远不会再发生，也就是很多人眼中的“根治”。原因很简单，破损突出的椎间盘，依旧是破损突出的。保守治疗后，腰椎间盘突出症的症状缓解消失，更多的只是因为神经水肿消散了，并不是说突出来的髓核消失了，更不是说破损的纤维环长好了。如果日后错误使用腰部，还是会把椎间盘里残存的髓核通过纤维环的破口挤出来。一挤出来，又再次压迫，这是椎间盘突出症，又复发了。
如今针对腰椎间盘突出症的手术主要有两种：一种是微创，只把突出来压迫神经的髓核去掉，但破损的椎间盘还尚全部或部分存在；另一种是开放手术，就是把突出的髓核连同病变的椎间盘全部切掉，如果不稳定可能还需要用钢钉钢棒把切除椎间盘的两个或多个椎骨固定融合起来。微创手术因为并没有将椎间盘切干净，所以未来有可能复发，这一点很好理解。而对于开放手术而言，尽管手术把这次病变突出的“坏”椎间盘全部都切除了，彻底不存在了，但是手术却影响到了脊柱的整个力学传递方式，让相邻椎体的其他椎间盘更容易发生突出，尤其是采用钢钉钢棒对脊柱进行部分固定融合以后。如果患者以为做了手术就万事大吉一劳永逸了，回家又开始弯腰搬重物，那么很快，腰椎间盘突出症就可能再次复发。
我们可以把腰椎间盘突出症理解成像“高血压”“糖尿病”一样的慢性病。它需要我们耐心的坚持不懈的进行腰背肌锻炼，并在生活中的每天都注意腰部运动方式。只有这样，才可能真正的达到终生不再复发。
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。A4腰、苹果腰，都不如一个好腰！注意日常坐姿睡姿端正，睡前做做锻炼。别让90后的你挂着90岁的腰！
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