人体24小时养生时间表，不按“表”走小心健康受影响

万物生灵都有一定的生活规律，而人类就是白天活动晚上休息，如果不遵循这个规律的话，身体可能会慢慢的出现问题。先来看看人体在一天的24小时中，处于什么状态吧：

打乱生物钟，全身都遭殃

【黑白颠倒】

夜间过度暴露于灯光下，导致褪黑素分泌减少，增加癌症易感性。影响肠道微生物的生物钟，引发肥胖和其他代谢类疾病，增加胃肠道和心血管疾病的发病率

【喜欢赖床伤大脑】

早上起不来，匆忙刷牙洗脸，导致交感神经过度兴奋，自主神经紊乱。昼夜节律打乱，会产生类似阿尔茨海默症的记忆损害。

【吃饭不规律伤消化道】

胃粘膜上皮细胞每两三天会在夜间更新一次，晚饭太晚会导致胃粘膜不能及时修复，增加胃癌风险。

选对时间，养生才有效

1-3点熟睡养肝，5-7点起床养肾，7-9点吃早餐护胃，11-13点小睡安神，15-17点运动养护膀胱，23点静卧助胆排毒

熬夜了该如何补救？

防止眼睛干涩：枸杞明目茶（枸杞子+红枣+白菊）；

增强记忆：水果沙拉（最好多种水果）；

助睡眠：百合枣仁粥（泡2个小时的鲜百合+酸枣仁+粳米）

补肾阴：芡实参骨汤（西洋参+芡实+淮山药+排骨+姜，煲两小时）。

按摩：头部按摩可以从额头向颈后按摩，眼睛痛做一套眼保健操闭目休息片刻。