悟道易，行道难，就第一步的“专注”我们都很难做到。
在没有真正学习冥想功课之前，大多数人都在跟专注这件事情斗争，浪费了大量时间，精力，生命能量。真正地实践冥想，必先经过“专注”这条甬道，才能进入冥想的大门，但是——
第一个条件：在冥想之前，还要具备一个前提条件：你还要具有感官转移的能力；
就是像探照灯一样，将心意从外在的事物，转个方向，将光投向内在。如果我们无法将外在事物的专注，转移到内在上，我们的心意是不可能集中的。因为有那么多的外物影响，牵扯着你的感官。以你现在的定力是无法不被影响的。
心猿意马是心意的常态，是你无法持续的专注在一件事物上，你会不断的被潜意识里面的各种业力——记忆，创伤，经验，信念带向各个方面。
那么我们怎么办呢？怎么能够让心意，专注下来，并有能力从外在事物撤回呢。
第二个条件：那就要经过长期有意识的训练，——这取决于你充满无限渴望和自律。
就像我们想弹钢琴一样，你必须经过长时间的训练自己的手指，乐感，等等，你才能可以熟练，演奏一曲，美妙动听的音乐。除此之外，没有捷径可走。
但是！自律的训练的还有前提条件——其实成功的冥想取决于本人的心性，其余的都是辅助条件——所有的渴望度都来源于潜意识、无意识。
你为什么会受尽折磨：“你受尽了生活的苦，找不到可以相信的人”，就是因为要等着这一天。你可以恍惚觉察到，你仿佛在自找苦吃，冥冥之中，仿佛是自己在愿意去受苦一样，这就是我们无法解释的无意识，即潜意识下的夜里，它来自我们所有轮回的善恶能量的平衡，我们无法解释他为什么，但是我们可以，真切的触碰到这个结果。当这一天到来，你渴望解脱痛苦的程度已经达到了顶点。你就会自律的每日持下来，你所有的耐性，都会自发的产生了。
第三个条件：心意的专注，还与你的本性有关系。
愚蠢，善变，贪婪，匮乏，自卑，嫉妒、懒惰、过于执着都是我们冥想修行最大的敌人。这些可以通过我们不断的，自律，坚持，刻苦，几十年如一日训练自己的心意，时间的长短由我们的本性决定。
时间：最好是晚5.30——17.30，这是昼夜交替之时，身体的潮汐中最平静的时刻。
早晨起床和晚上入睡之前也可以，
早上7.30——8.30，中午的11.30——1.30。
感谢大家的阅读，我是阿渡，20分钟冥想发起人，欢迎私信，我们共同学习成长！
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