近日,一张人类进化图在朋友圈传开,从爬行的猿猴,到站立的古人,再到驼背玩电脑的现代人,形象地勾勒出人体姿势从弯到直再被掰弯的历程。很幽默,但宝宝却笑不出来,因为那个正在驼背敲键盘的正是你和我!
随着生活方式的改变,当低头玩手机、弯背敲键盘成为都市人的日常时,驼背和探颈就会困扰着每个人!经常感觉脖颈肩背酸胀,但我们却没太注意!
这样玩手机
这样办公
这样看书
这样开车
X光下我们能明显看出
不良姿势给脊柱所带来的空前压力
而且探颈和驼背越厉害
脊柱所承受压力就越大
12磅→32磅→42磅
这就是为什么你经常感到
脖颈和肩背酸胀的原因
不良姿势除了对健康会造成危害之外
驼背的人在形象上也会大打折扣
如何矫正驼背和探颈,让你直起来?
下面给大家介绍5个动作,这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉,改善你驼背的姿势!
1、伸展胸肌
一次维持30秒,两边各进行3次。
2、按摩滚桶滚动上背
利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。
3、字母Y伸展
这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重复进行5~8次,一共进行3组。
4、胸前紧握滑船(Close GripRow)
可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行,记得在「仰卧悬垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。
5、反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。训练4组,每组10次。
6、坐姿划船
这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。训练4组,每组10次。
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