真的！学习“乞丐蹲”，通经脉、养血气！

现在的生活条件越来越好，身体却越来越差；学习一种乞丐常做的动作竟然能调理肠胃系统、促进消化等非常有益，若长期坚持，还能延年益寿。

这个动作就是“乞丐蹲”，简言之就是古时候叫化子饭后休息的一种健身方式，饭后做效果佳。

医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。

人在下蹲时，身体变成三折叠，膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，而躯干部肌肉却得到活动。

下蹲时，通过肌肉活动的挤压来帮助心脏工作，改善血流状态、通经脉、养血气，因此能间接养护心脏，缓解腰酸背痛。

那么乞丐蹲要怎么做，才是正确的？接着让我们一起往下看！

正确的“乞丐蹲”健身分男女

1

靠在墙上或垫子上

饭后，找一堵墙，最好找一个软硬适中的垫。

（女士下蹲）

（男士下蹲）

2

下蹲要腰、背、头保持一条线

女士：两脚并拢，屈膝下蹲。

男士：两脚微微分开，屈膝下蹲。

站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫；屁股后蹲不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

3

双手结孔子手印

双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

原来“乞丐蹲”这么简单，其实还有一些小细节不可忽视，下面就让我们一起来了解一下！

“乞丐蹲”怎样蹲效果佳

1、每次蹲约十五分钟或更长，不要玩手机、讲话，最好头脑放空，专心下蹲。

2、蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

3、蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。

4、饭后蹲15分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道；此法至简，但功效卓著，贵在坚持。

温馨小贴士

体质虚弱的人，要根据自己的情况进行调整；中老年人做下蹲运动时，可以握住床头、其他扶手，缓慢而平稳地蹲下。