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那些自律到极致的人,后来都怎样了?

自律的人后来怎样了,学界对此也没什么统计(虽然大部分听起来结果似乎还蛮不错)。所以,与其讨论自律的结果,不如来讨论,人如何做到自律吧~

那到底什么是自律呢?

美国心理学会(APA)对自律(也叫自控力)的定义包含五个方面:

1.延迟满足的能力。即为了达到长期目标,抵御眼前诱惑的能力。

2.推翻那些无用甚至有害的想法和冲动的能力。

3.在行动时,采用更冷静的认知系统,而不是一时冲动。

4.有意识地给自我设定规则并且遵守。

5.是一种有限的、可能被损耗的资源。

自律与哪些因素有关呢?

1. 经济水平

心理学家发现,家境贫穷的孩子自控力可能更弱。他认为这是因为他们在成长里没有那么多让他们练习“延迟满足”的情境(他们必须抓住眼前的东西),而如果没有这样的反复练习,就不可能学得好的自控力。而那些从小家庭富足的孩子,有更多机会训练自控力。

2. 动机与态度

自控力是一种有限的、能被耗尽的资源。大多数人在每次拒绝了诱惑之后,自控力会有所下降。但下降的速度和人的动机和态度有关。

那些受内在目标驱动的人比较不容易损耗自控力。而那些认为自己是被迫自控的人,以及那些出于讨好他人而去行动的人,更容易耗尽自控力。所以,如果你做的是你非常渴望的事,你的自控力不大容易被损耗;而如果你是出于外在原因而做事,你的自控力就容易被损耗。

3. 信念

那些觉得自己自控力有限的人,真的会更容易失去自控力;而认为自控力没那么容易耗尽、对自己充满信心的人,真的能坚持更久。

4. 情绪

不快乐的人自控力比较差,因为他们对自己的未来没太多期望,也不在乎未来有更差的结果。他们常常觉得“那又怎样?”。因此,这些会想“那又怎样”的不快乐的人,更容易做出眼下一时爽但长期有害的事。

那么,要如何做到自律呢?

1. 需要有策略性的注意力分配

如果,你把你的注意力都集中在诱惑上,甚至是集中在“我要抵御诱惑”的想法上,那么你自控的目标也很容易失败。因为,只要你的注意力集中在诱惑上,你的自控力就持续地被损耗着。所以,当你想集中注意力学习或者工作时,试着把手机放到看不到的抽屉里,就比把手机放在你看得到的范围内,更能帮你集中注意力。

总之呢,就是要有意识地让诱惑离开自己的视线范围,从而进一步离开自己的思绪,然后有意识地把注意力放到该做的事情上。

2.“如果…那么…”式的执行意图

这种提高自控成功率的方案叫“执行意图”。通常会使用“如果…那么…”的句式,让人们提前计划好“如果出现了哪些自控失败的情况,我该做些什么”。提前想到完成任务时可能遇到哪些诱惑,自己的应对策略又是什么,这样就能极大降低诱惑出现对自制力的损耗,从而提高自控成功率。

举个例子:一个人想戒酒,可是ta得去参加一个派对。然后ta提前跟自己说:“如果有人要给我一杯酒,那么我就说要一杯苏打水”。这样,他成功控制自己不喝酒的概率就会变高~

不过呢,如果你发现自己自控力很差,也先别急着苛责自己,批评自我对提高自控力并没有帮助。可以试着先这样:

(1)先思考你的情绪:你是不是不开心,对未来没有期待?

(2)思考你要做的事是否出发自内心:这是我真正想做的吗?

(3)给自己鼓励:我其实比我想象中更有潜力,更自律。

想明白这3点,然后再尝试训练你的自控力。

最后,我们想说的是,太高的自我控制和太低的自我控制都一样是有问题的:假如你有太高的自律,一直害怕失控的感觉,你可能会无法接受任何没有把握的新任务,这样反而有可能阻碍自己的成长和发展。

【互动】

你是自律的人吗?如果是的话,分享一下你的经验吧~如果不是的话,也请在评论区说说自己的不自律故事哈~

以上。

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