华章妹说 美国作家梭罗曾说:“无论你的生活多么艰难，请正视它，好好地活下去；别逃避它，也别咒骂它。它并没有你那么糟糕。” 的确，生活总有风雨，但只要你愿意睁开双眼，你就有机会看到彩虹。很多时候，问题本不是问题，只是角度不同罢了。比起抱怨拒绝，在这酸甜苦乐的人生中，如何活在当下，感受身边的美好，才是我们人生的主旋律。以下，Enjoy：
作者：慈怀兹心
来源：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）
《正念，此刻是一枝花》的作者乔·卡巴金告诉我们，无论我们现在正在经历什么，我们真正需要认真应对的，惟有当下。我们必须去感受自己的所在，我们必须停下来，感受当下的每一刻，专注于当下。
作者乔·卡巴金是“正念减压疗法”的创始人。多年来，他通过自己的力量将正念引入医学、心理学、教育等多个领域，尤其是他的“正念减压课程”，已经成为了美国医疗体系内最重要的减压课程，影响、改变了很多人的健康状态和生活轨迹。
下面，让我们一起去见证一下正念是如何影响、改变我们生活的吧。
01 正念的本质：拥抱当下的每一刻
很多时候，我们总是习惯累积问题，而当问题累积到一定程度，我们便会迷失自我，逐渐失去掌握幸福和健康的能力。
而正念就为我们提供了一个简单的途径，重新找回迷失的自我，帮助我们摆脱困境。
正念意味着以一种特殊的方式集中我们的注意力，有意识地专注当下。而这种专注，会使我们更为清醒地接纳当下的一切，并意识到：我们的生命存在于每一个当下之中。
正念所倡导的，是专注、接纳、信任和耐心，是体验生命的美好与富足，这也正是我们这个喧嚣世界所欠缺的东西。
说到底，正念的本质就是拥抱当下的每一刻，无论这一刻是快乐的还是愤怒的，是幸福的还是悲伤的。
而修习正念，就是让我们全身心的投入到当下的每一刻中。你只需要去感受这一刻，尝试全身心的与当下完全交融，有意识的在这一刻实现平和与宁静。
所以，当我们在做一些艰难工作的时候，不妨运用正念的力量，让事情做起来轻松一些。
比如说坚持早起，对于很多人来说也是相当困难的。作者建议我们可以用正念来改变我们的作息习惯。
你需要在前一天晚上，就下定早起的决心，无论第二天发生什么都要早起。你可以试着早起半个小时甚至是5分钟，来进行正念修习，保持清醒，感受当下的这一刻。
当然，也许你还没有做好准备，那么请将醒来的那一刻当作正念时刻，努力感受气息的流动，感受自己身体中的各种感触，注意可能浮现的任何想法和感受，认真感悟此刻。
问你自己：“我现在醒了吗”如果你体验过这样美好的一刻，或许会因为享受这样的体验而尝试早起。
感知身边美好的事物，请从拥抱当下的这一刻开始。
02 修习正念，没那么简单
正念的修习本身是简单的，但却并不十分容易，我们需要刻苦修行。作者提到修习正念的核心：顺其自然，反复修习，专注于内心。
那什么是顺其自然呢？就是让我们不要再执着于任何事物，只要保持清醒，释放自己，接受当下的一切，全身心的融入当下的每一刻。
顺其自然，意味着不抗拒，不挣扎，不强求，坦然的面对。
比如说，在与朋友、家人产生分歧的时候，不必较真，无需非得争个对错、输赢。这些都是顺其自然的表现，也是接纳、包容的一方面。
之所以要反复修习是因为这样做有利于我们的坚持。
处在这个嘈杂的世界中，当我们静下来的时候，你会发现要心无旁骛地专注于当下的一刻，并不容易。而只有一遍遍的反复修习，我们才能够在清醒的状态下有所感悟。
至于专注于内心，说的就是审视我们的内心世界。只有这样，我们才能够触摸到内心中最真实、最可靠却又最容易被忽略的东西。
以上几点修习正念的核心，听起来似乎很简单，但要做到还是有难度的。为了帮助大家更好的修习正念，作者提供了下面一些方法：
首先，以庄严的坐姿坐上30秒，留意自己的感觉，然后试试庄严站立。
注意，你的面部是放松的，肩膀也是放松的，只有脑袋、脖颈和脊背形成一条舒适的直线。
采用这种坐姿，是为了使自己感受到一种态度：你会毫不保留地认可并接纳任何时刻浮现的任何事物。
这样反复练习，以后即使遭遇重重压力，你也能够做到保持清醒，保有一颗平和之心。
其次，留意自己的呼吸。
请全身心的感受你的呼吸，只需要意识到气息的流入和流出即可。这样的呼吸练习一次无需太久。
只要集中注意力，通过一次又一次的呼吸，让我们的思绪回到此刻，将每一个觉悟的时刻连接起来。
最后，注意自己是如何结束冥想的。
无论你是躺着、站着还是坐着，专注于“谁”结束了它，如何结束、何时结束以及为何结束。你只需要观察、感悟这一变化过程即可。
03 培养这些品质，有利于增强你的正念
在修习正念的过程中，可能会遇到注意力难以集中的情况。这个时候，我们可以先试着培养这些品质：耐心、信任、慷慨大方，来帮助我们增强正念。
事实上，我们每次停下、坐下、静心感受自己的气息流动时，就是在培养自己的耐心，这会让我们更能接近、接纳当下并将这种耐心延展到我们生活中的方方面面。
那么反过来，也是一样的道理。在培养耐心的过程中，你势必会培养自己的正念。
在我们的日常生活中，我们常常因为一些小事而失去耐心，情绪失控。
比如说，你家孩子连续几次成绩下滑，作为父母，你可能就会因为着急而失去耐心，在沟通中极容易发生一些问题，可能会伤害到孩子。
那么，当我们冒火的时候，有没有什么办法可以让自己有耐心一点呢？作者为我们提供了一些建议：
当你开始对某些事情不耐烦或是愤怒的时候，请仔细审视它们，聆听它们有没有告诉你什么，它们要你怎样做。
如果实在听不到，那就去呼吸，保持耐心继续倾听。如果听到了什么，请照做，然后停下来，耐心等，再倾听。
在这来来往往的过程中，或许你的怒气已经消减了很多。
其实，信任也是正念修习需要着重培养的品质。
因为如果我们不相信自己具备观察能力、坦诚和专注能力、反思个人体验的能力、深刻洞悉事物的能力，那么这些能力最终会进入休眠状态。
作者建议我们可以先深入了解一下我们自身有什么值得信任的东西。如果找不到值得信任的东西，那么你需要更深刻、更持久的审视自己。
实在找不到，那么你不妨就从尝试信任当下开始。请接纳自己此刻的所见所闻所思，停留足够长的时间，你或许能够发现当下最值得我们信任的东西。反复做这种尝试，你会慢慢培养起来信任这种品质。
除了耐心、信任之外，培养慷慨大方的品质也是有益于正念修习的。
我们可以将这种慷慨大方的品质理解为给予和分享，这里强调的不是简单粗暴的分享物质财富，而是与人分享自己的充实、分享最好的自我，分享你的热忱、活力、精神、信任、坦诚以及你的存在。
如何去培养这种品质呢？
首先，你要学会对自己慷慨一些，比如说取悦自己，每天为自己抽出一点时间，练习坦然接纳馈赠的能力。
其次，尝试将这种慷慨给予别人，给的稍微比自己设想的多一些，尝试着不去想回报的事。
这些优秀的品质一旦养成，你的生活都将朝着一个更幸福、美好的方向发展。
而这些，是正念带给我们的，反过来也会强化我们的正念。
人生没有那么甜蜜，但也没有那么苦涩。如果你愿意拥抱当下，去感受每一个瞬间，或许你会找到生活的真谛。
很多时候，我们处理麻烦的态度决定了事情的走向，我们思考问题的方式决定了我们的未来。
多关注自身，多感受当下，是我们遇事唯一能够做的，也是我们唯一能够掌控的。
当你迷茫的时候，请先停下来，保持清醒，多审视自己的内心，看看路该往哪里走。
与其纠结过去的错误，不如把握当下的美好；与其幻想不切实际的梦，不如做好当下应该做的事情。
愿每个人都能够活在当下，能够把握住这最美好的一刻。
来源：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）
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