看!腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

同样都是坐着，

为啥就我的腰椎间盘突出？

在回答这个问题前，

我们先来了解下腰椎间盘，

腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

图片标红处是腰椎间盘

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，

腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

当你长时间保持一个错误姿势时，

肌肉容易发生劳损，

肌肉的力量和耐力会越来越差。

上半身的重量全部压在椎体上，

椎间盘受力越来越大，

磨损自然就越来越严重。

长此以往，

你不突出谁突出呢？

正确的坐姿长这样

坐着的姿势：错误VS正确

开车的姿势：错误VS正确

当然，除了坐姿外，

还有睡觉的姿势、站立的姿势，

这些都会影响我们的腰椎健康。

睡觉的姿势：错误VS正确

站立的姿势：错误VS正确

另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。

搬重物的姿势：错误VS正确

一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅

这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：

站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。

预防腰椎间盘突出，

就是要改变错误的生活习惯，

少弯腰和避免久坐久站，

加强腰背肌的力量，

给椎间盘减减压。

改变，从今天开始吧!

参考资料：

1. 北京中医药大学东直门医院 王逢贤《肌肉都去哪儿了》
   

2. 海军军医大学附属长征医院 史建刚 科普著作《脊柱：结构、功能与疾病》

3. 南方医科大学南方医院 程勇泉《接受腰痛，接受不完美》