在雾霾天，应该怎样选择口罩？家里能开窗吗？孕妇应该注意哪些方面？空气净化器有用么？朋友圈里看到的雾霾天养生汤剂是否有效…… 本期“名医面对面”栏目，小布特邀上海市疾病预防控制中心主任吴凡医生来为大家解疑释惑↓
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本期主题：雾霾天气下的居家养生保健
1、上海雾霾的组成
随着年代的变迁，上海的雾霾也在发生变化。原先是工业污染、燃煤和交通污染混合型雾霾，现在随着对污染型企业防控力度的加强，雾霾的构成主要是以汽车尾气等移动污染源为代表。
出门戴口罩是有一定用处的。按照一个上班族工作日上下班一半的时间在地铁或者其他封闭交通工具里来算，通常情况，相比于不戴口罩，戴口罩的总暴露值可下降8%。
一次性医用口罩基本上只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5这样的细小颗粒阻挡作用极有限；纱布口罩阻挡作用也较差。雾霾天气建议选用N95口罩。
N95口罩对0.3微米以上粒径的空气污染物，有95%的过滤效率。不过佩戴的时候一定要注意密合，在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，若不能做到密合，就起不到防护效果。此外，不管哪类口罩，每天都应该进行更换，另外，应当避免长时间佩戴。
第二，居家情况下需要关紧门窗。同时家里有布制、尤其是棉制的厚窗帘的，最好把窗帘拉上，它对于防霾进入到室内非常有帮助。但是大家说还需要开窗通风怎么办？如果我们需要开窗透气，那么一天中温度比较高的时候是比较好的开窗时段，通常是中午的时候。
开窗多少时间就够了呢？一般来说通风5分钟基本上可以达到目的，不用开的时间太久。
雾霾天，孕妇应特别注意个人防护。在空气污染严重的日子里，避免外出散步、锻炼等。如果不得不出门，最好戴上N95口罩。
在室内时，要注意及时补充水分，保持呼吸道黏膜的湿润，多食用新鲜蔬菜水果，少食用刺激性食物。建议使用空气净化器。
注意个人卫生，勤换洗衣服，特别是在外出回来时，衣服灰尘等小微粒比较多，最好清洗一下。
此外，由于在雾霾天，孕妇减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的吸收，因此建议多吃富含维生素D的食物。
若使用空气净化器应注意关闭门窗，并参照说明书定期清洗、更换过滤网，以维持其净化效果。
我想强调的是，对于孩子咳嗽，许多家长首先会想到去药房自行购买止咳药，殊不知，止咳不当会适得其反，可能加重呼吸道感染，甚至引发肺炎。
如果孩子咳嗽不止，必须及早就医，先查出是何种疾病引发的咳嗽，然后再积极治疗。
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请大家在任何时候，只要开煤气灶做饭要开启脱排油烟机，虽然上海大部分使用的是经过处理的比较干净的天然气，但燃烧过程当中还是会出现不完全燃烧产生的一氧化碳或者是其它有害物质，打开油烟机对消除这些污染是好的。
另外就是烹饪习惯，建议大家可以用热锅冷油炒菜，把锅烧热，放上冷油，这个油还没有完全挥发就把菜放进去，这样可以减少很多由于烹饪引起的油烟污染。
我想说的是，和其他的污染源相比，室内污染目前最大的来源就是吸烟。根据实验，大约15~20平米左右的密闭环境当中如果点两根香烟，PM2.5可以快速上升到200多。所以室内吸烟的污染对健康的危害是最大的。
当然由此网友还会想到点香或者现在流行的熏香呢？其实道理是一样，只是烟雾组成成分不同而已，对于室内空气的PM2.5的污染，它同样具有一定的贡献度。所以在雾霾天我们建议不要在封闭的室内燃烧这一类产生烟尘的物质，包括熏香、香烟等。
医生简介：周英豪，上海中医药大学附属龙华医院中医先贤学术继承研究室主任，40年从事中医临床、教学、科研工作。擅长以中西医结合方法治疗内科及神经系统病患。
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