【调控血糖】学会这3个方法，控制血糖升高

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糖尿病

长期高血糖会引发心血管疾病、神经疾病、眼部病变、肾病和多个部位感染，急性并发症可导致糖尿病酮酸中毒和高血糖高渗综合征，死亡率大概10%—20%。有的高血糖患者很可能是因为没有很好地控制血糖，从而导致的一个口腔味觉的变化，嘴里经常会感觉有甜味。

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糖尿病前期高血糖的症状

糖尿病前期高血糖的症状

糖尿病前期的高血糖只要运用恰当方法去控制是有可能逆转的。其中有三分之一患者是可以逆转的，如果不注意那么有三分之一的患者在两年之内就会发展为糖尿病，所以在糖前期控制高血糖的方法非常重要。

有一些人的症状不明显，突然有一天会出现严重的表现比如恶心呕吐、嘴里有一股烂苹果的味道、呼吸短促、乏力、腹痛甚至昏迷的。这种表现已经是很严重的状态了，会危及生命。

腹痛是因为代谢产物刺激腹膜，刺激到了痛觉神经，产生了腹痛，另外一些患者可能过渡到糖尿病并发症的时候，比如胃肠道的紊乱，也会有腹泻腹痛。

酮体有一种味道，像烂了苹果的腐烂味，它在血液里循环的时候会进入到肺部，然后通过肺呼吸到空气中，口腔里就会有这种味道。

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三个控糖妙法

>>>>第一法：均衡饮食

①控制主食要循序渐进，逐步减少饮食对胃肠道更好。

②多吃低热量高容积的食物。

低能量指豆类、莜面、荞麦等杂粮，升血糖的速度慢，消化慢。大米的含糖量高、薏米比大米含糖量低并且容易有饱腹感，燕麦的升糖指数最低。

 

③不同的烹调方式也会影响血糖的波动。

专家认为，生的含糖量最低，其次是蒸的方式，然后是凉拌的方式（加入油的）和油炒的方式，水果蔬菜榨汁的方式是升糖指数最高的，因为它的含糖量是浓缩的，又去掉了纤维素，喝进去后人体立马被吸收，血糖快速升高。

 

>>>>第二法：定量运动

每天坚持运动，大约一星期150分钟左右的运动量，只有达到这个量才能真正起到降低体重和控制血糖的目标。抗阻肌肉运动指拉力器这样的运动。

专家建议，在运动之前要测试血糖，血糖在16.7mmol/L以下去运动基本没问题，能够起到降糖的作用，但是血糖高的时候运动反而会让血糖更高。

>>>>第三法：合理午睡

午睡和全天睡眠都会影响血糖波动，在午睡时血糖会达到一个高峰，另外，午睡进入深睡眠，醒来之后反而更加疲劳和没有精神。专家建议，午睡时间控制在半个小时。午睡超过一个小时，糖尿病患病几率增加四分之一。

趴在桌子上睡觉，大脑供血容易不足，对眼睛也有挤压，糖尿病视网膜病变的人容易眼球出血。专家建议最好躺在床上睡觉。