做好早起“黄金10分钟”操，延年益寿！

早上起床之后，你第一件事是做什么呢？

其实，我们早上起床之后有一个“黄金10分钟”！对于养生来说，尤为关键。

每天只要坚持住清晨的“黄金10分钟”，就可以全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿哦~

1、两手对搓1分钟：治疗肩痛

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头1分钟：头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮1分钟：防治耳鸣目眩

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

4、转动眼睛1分钟：提神醒目

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻1分钟：防治心脏病

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌1分钟：牙齿保健

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7、轻按肚脐1分钟：促进消化

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8、收腹提肛1分钟：促进血液循环

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9、伸屈四肢1分钟：防治心脑血管疾病

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心1分钟：清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

健康操

再教给大家一组简单的健康操，每天一次，照着做，身体一定会更加棒！

1

180度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2

耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3

上看下看，左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

4

脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

4

活动筋骨——伸展运动

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

小建议

现在就放下手里的手机，照着文章将这些养生保健的动作做一次。做完后，你一定会感觉到提神醒目，人都精神了许多。

这么可靠、有效且简单不花钱的养生方法，自己一定收藏好，每天起床后，记得花上一小点时间做一次哦！

来源：健康圈（ID：amy6562）