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健康饮食药物安全[38]-提醒中老年人:少吃稀饭和青菜,多吃这3样,腿脚有力,精力充沛

提醒中老年人:少吃稀饭和青菜,多吃这3样,腿脚有力,精力充沛

大多数老年人对待养护身体这方面没有清晰的认知,甚至还会曲解意思。

比如专家说建议清淡饮食,他们就长期不吃荤腥,其实清淡饮食是指,“少油少盐、少辛辣,少油腻”,而不是专门戒掉某种食物,这样很容易无法满足身体的营养需要,长时间就会对健康有影响。

甚至还有的老年人一日三餐吃得很少,精力全部用来锻炼身体上,一大早的就去遛弯,晨练;殊不知,过度的运动也是不对的,不仅不能强壮骨骼,还有可能给骨骼、肌肉带来伤害。运动,要适量而行。

人老了,光吃稀饭和青菜能行吗?

其实,年纪大了,就要该吃吃、该喝喝,不要舍不得花钱,吃得好了,补充营养,这样身体才有活力,在锻炼、遛弯时腿脚才有劲。

大多数中老年人,经常吃稀饭、馒头、青菜,这哪有什么营养呀,虽然说好消化,但是养分太单一了,对身体并没有好处。

稀饭、馒头的升糖指数比较高,对中老年人是不利的,因此不要偏食;有很多食物虽然不起眼,却也富含营养物质,适当的食用,会给身体带来诸多好处。

提醒中老年人:少吃稀饭和青菜,多吃这3样,腿脚有力,精力充沛

1、高蛋白食物

为啥有些老年人越来越瘦,其实就是营养不良“惹的祸”,天天不是清粥,馒头就是炒青菜,身体缺乏蛋白质,会损害健康。

蛋白质是我们身体最重要的营养物质之一,肌肉的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质,腿脚能有劲吗?

说到蛋白质,就要吃肉,而常见的蛋白质最高的肉就是牛肉,脂肪也比较低,最适合给身体补充营养。

推荐菜谱——【土豆炖牛肉】

步骤1:土豆切块,姜切片,葱切段备用。

步骤2:牛肉逆着纹理切成块状,焯水去血水和异味后,备用。

步骤3:锅中烧热油,放入葱段和姜片炒香,再放入牛肉开始翻炒,倒点料酒、生抽,大火翻炒2分钟。

步骤4:锅中放清水,加入八角,桂皮和香叶,锅开后改小火炖煮50分钟,等到牛肉差不多熟的时候就可以放土豆了。

步骤5:牛肉跟土豆都熟的时候,就可以大火收汁了,加盐、少许白糖调味,撒些葱花就能吃了。

第二、高钾食物

人体需要多种微量元素,其中“钾元素”对人体健康起着重要重要,缺钾会出现腿脚没有力气,精神状态差。

紫菜就能很好的给身体补充钾元素,虽然紫菜不起眼,但是它却含有丰富的钾元素,隔三差五的吃一些对身体也有好处。

推荐菜谱——【紫菜蛋花汤】

紫菜蛋花汤做法非常的简单,也很好喝,冬天不知道喝什么汤的时候,就可以做一锅紫菜蛋花汤喝,鲜香美味,还暖胃。

步骤1:鸡蛋去壳放入碗里打散,加适量的盐搅拌均匀

步骤2:将紫菜洗净撕碎放入碗中,放点虾米拌均匀。

步骤3:在锅里水烧开的时候,先把搅拌好的鸡蛋液淋进去。

步骤4:等鸡蛋花浮起时,加盐、味精,然后将汤倒入紫菜碗中、淋2 ,3滴香油,就可以喝了。

第三、高钙食物

不管是儿童,青少年,成年人还是老年人,每天都需要补钙。钙质在人体当中非常重要,它能促进骨骼生长,维持骨密度;如果缺钙,身体就会出现无力,睡不好,腰也疼腿也酸......所以说,想要身体康健,高钙的食物也要经常补充。

比如说喝骆驼奶,驼奶的钙含量比牛奶还高,包含多种维生素和优质蛋白,十几种氨基酸,锌铁钾等微量元素,营养十分丰富,还易吸收。

推荐大家喝——“岁月优驼”

这款来自新疆牧场奶源的驼奶粉,实打实的正宗驼奶粉,是经过先进科学技术粉化,完整地保留的驼奶中的营养物质;为了促进养分吸收,还加入了养护肠胃的益生菌,还含有牛磺酸和叶酸,营养充分,吸收好,让腿脚更有劲儿。

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驼奶的冲泡也很简单,早晚喝一杯,给身体补充营养,让我们的精力更充沛!

步骤1:在杯子中倒入适量的温开水,根据自己的口味加入几勺奶粉;

步骤2:搅拌均匀,就可以喝了,因为温水不会破坏奶粉中的营养成分,还不烫嘴;正宗的驼奶喝起来一股淡淡清香,还能补充多种营养,很适合给全家人喝!

我是一位70岁以上的老人!本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成!在此一并感谢!如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理,谢谢!)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿!退休后我希望通过这个平台广交朋友,互助交流,共筑美好生活!!!!!! 更多文章请参看http://www.zzz818.com赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^!欢迎大家转发!

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