如何打破平台期？
1.调整饮食结构。多吃含B族维生素的食物。B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，它们还能提升体内糖类的代谢水平，促进肝糖的消耗和利用，从而帮助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麦等，这些食物都含有丰富的B族维生素。多吃富含蛋白质的食物。在减肥的过程中，有可能不小心减掉肌肉，从而导致基础代谢率逐渐下降，进入平台期。众所周知，蛋白质是合成肌肉的原料，因此多补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生成，达到提升基础代谢率的目的。日常饮食中，可以适量吃一些肉，但是建议以鱼肉、鸡肉等脂肪含量较低的白肉为主，也可以多吃一些蛋、奶类的食物，来帮助补充蛋白质。多吃富含膳食纤维的食物。减肥期间，可以多用粗粮代替部分主食，并且确保顿顿有蔬菜，来帮助增加膳食纤维的摄入。因为食物中的膳食纤维不仅可以为你提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进身体代谢，帮你早日打破平台期。喝足量的水。喝水可加速新陈代谢，还能帮助排出体内废物，助你早日走出平台期。《中国居民膳食指南（2016版）》建议成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。
2.少食多餐。所谓少食多餐，就是把原本一天的食物分成5-6餐吃，可以有效地满足人体对食物的欲望，减少饥饿感，从而更好的控制食欲。这样做还能在保证热量不增加的前提下，使身体始终维持较高的代谢水平，帮助尽快突破平台期。
3.调整运动节奏。在原本的运动计划中，穿插其他运动或者锻炼方式，将不同的训练方法在运动中交替练习。这样的交叉运动能让身体不断调整自身去适应新的运动模式，让能量消耗变大，有助于打破身体对长期单一运动的适应性，提升减肥效果。而增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢率，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。
4.调整心态。面对平台期，保持良好的心态同样非常重要。如果没有调整好心态，在平台期看到减肥效果甚微就放弃了减肥，或者急于求成转而尝试极端的减肥方式，这样做不仅容易前功尽弃，而且还有可能会伤害到身体。
减肥遇上平台期，不要灰心放弃，坚持下去。过一段时间你就会发现，你度过了那个难熬的坎，并迎来了减肥的最终胜利~
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