医书早有记载,”气血生和,百病不生,一有抑郁诸病生焉”。当我们心情低落时,会引起中枢神经系统的功能发生变化,明显对什么都提不起精神,消化液分泌减少,难以形成饥饿感,进食量减少,而身体的消耗却增加了。长此以往导致营养缺乏,体力不济,血糖水平失衡,身体健康状态被影响。那么我们应该如何巧妙地利用食物来调养身体呢?
色氨酸:必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸:也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。
乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。
选择那些让你快乐的食物,能够对你的情绪起到控制作用。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、蜂蜜
糖份具有兴奋作用,所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松矮飘肉的良药——镁。所以少量的吃利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
4、土豆
一个小土豆是不会让你变胖的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化台物。
5、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早巳众人皆知,因为牛奶中包含一种色氢醱,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙{钙食品1能帮助大脑充分利用这种色笺酸。
精神压力是万病之根源。为了消除压力,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安。
让人打起精神的成分
身体没有任何异常出现,但就是打不起精神时,最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类。或者薄荷的清香和强烈刺激性的味道也会让你精神一震。
远离增压的食物
食物虽然可以让人获得安全和愉悦感,但我们在现实中发现,一些人长期通过食物减压,形成暴食症,发现自己肥胖后,又节制饮食,甚至催吐,形成厌食症。这样反而得不偿失。食物对情绪的影响也是需要长期的补充才体现的。其实,运动、音乐、倾诉都可以帮助我们很好地减压。
(文章来源于《健康与美容》杂志2010年10月刊)
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