我们经常看到大爷、大妈们在公园里倒着行走~
迎着朝阳，大叔、大妈们轻点脚步，后退的身影真有种逆行人生的感觉；阳光下，眼角的鱼尾纹仿佛也淡了不少呢……
喜欢哲学的隔壁王叔感叹：“倒走的时候，我们看到的只是我们曾经走过的，而未来的路在我们身后，谁都不知道即将面对的是什么……”
同正常走路相反，倒走是一种反序运动，因为能有效缓解慢性腰痛、矫正身形而广为流传。
人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，背部的肌肉一直处于拉伸状态，负荷很大。
倒走的时候，背部的骶棘肌则处于收缩状态，能有效缓解腰痛以及由疲劳、受凉、外伤引起的无菌性的炎症。
健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关。
不光是走路、在工作、生活中我们也都是前屈型，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，再加上骨质疏松，长此以往就形成了驼背。而且随着年龄增大，骨质疏松会越来越严重，驼背也会加剧。
而倒走的时候重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有较强的矫正作用，有利于脊柱的挺拔。
倒走虽然简单，也需要有正确的方法和技巧。小编特地向李启明老师请教倒走的正确姿势！
点击音频，听听李老师怎么说吧~
倒走养生.mp3 来自中华武魂 00:00 04:50
1.叉腰直膝倒走
双手叉腰，拇指顶在脊椎两侧，肩关节略向后张，慢慢倒走，你会觉得大拇指在给自己按摩哦~
在膝关节尽量伸直的情况下往后走，会感觉腰部的肌肉绷得很紧（随意走的话，腰部的骶棘肌并不能得到有效锻炼）
2.旋臂直膝倒走
旋转手臂、画圆圈，可以有效锻炼肩关节得到锻炼，倒走的时候膝盖尽量伸直。
边倒走边向前举起双臂
倒走同时双臂由向前变为向上
继续倒走，手臂平举，再放下
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