2013年睡眠指数报告显示，
中国人均睡眠时长为8.8个小时，
而到了2018年最新数据，
中国人均睡眠时长变为6.5个小时，
短短5年，锐减2个多小时！
自述 袁博 编辑 张锐嘉
纪录片《追眠记》讲述的是睡眠背后的人生百态。
睡眠占人们生活将近1/3时间。通过睡眠这样一个相对隐私的事情，能反映出很多人的生活状态，所处的社会环境，以及整个社会的背景。
医生、同行媒体人、学生、司机驾驶员、互联网创业者、跨国企业的高管、电竞行业、计算机行业、抑郁症群体……我们深入了解十多个行业，讲述每个行业的人关于睡眠的故事。
他是湖北人，一个人在上海生活。
身上的呼机什么时候响起，就要什么时候起来，随时待命。果然不到六点，身上的呼机响起，是一个病危孩子的紧急抢救。
结果抢救失败了，陈长城心情非常糟糕，拍摄中断。
影片里有个画面，上海电台午夜节目《相伴到黎明》，只有李海名的声音出现。
李海名迷茫于自己到底要不要离开上海。
加上感情的受挫，失眠长期困绕着他。
两个师傅经常开夜车赶路，就算可以轮流驾驶，一个人晚上也睡不了多久。
在拍摄过程中，碰到了个小概率事件，运的其中一桶鱼油全部漏光了。当时江浙一带高温，四十度，碰巧空调又坏了。
两个师傅因为漏油担心路政拦车，车厢内温度又高，俩人一晚上没怎么睡。
那个晚上不光两个师傅难熬，摄制组拍摄过程也是相当难熬的。
孩子生下来之后的一段时间里，每天晚上她都没觉睡。
孩子晚上每小时哭一次。韩佳又有很严重的产后抑郁，打完孩子又深深自责，每天以泪洗面。
他每天凌晨四点入睡，八点起床。睡在单位。
他认为睡觉是在浪费时间，工作最重要，人活着总得为社会做出点贡献。
他说，“不然活得久又怎样”。
看不出来他已经是一个5岁男孩的父亲了。然而他这个父亲只存在于电话中。
他跟儿子睡前通话之后的一段采访里说，作为父亲应该更多的是教会孩子怎样做事，怎样做一个男人，比每天陪着他更重要。
影片的纯拍摄时间是大半年，加上前期调研、准备，整个的拍摄周期有一年多。
所以后来回到山东，我自己身体就垮了，发烧进医院了。所以睡觉是真的很重要啊！
影片里很多镜头虽然是我们用GoPro相机记录嘉宾睡眠状态的，但也要在他们睡之后睡觉，在他们起之前清醒。大部分情况直接在车里，或者楼道里睡了，有时候索性不睡了。
在影片整体拍摄中，我们剧组平均睡觉时间不超过三个小时。
那段时间，有点被一口仙气吊着的感觉，基本上全靠意志力了。
我们拍摄片子的出发点其实很简单，引起大家关注睡眠问题，认识到睡眠的重要性。
缺少睡眠，对人的精神和身体都会有严重危害性。希望大家能真真正正地睡好。
究竟如何才能睡一个平和的好觉呢？我们和三位研究睡眠障碍方向的专家聊了聊。
上海市精神卫生中心临床心理科副主任医师，陈涵；
上海市精神卫生中心门诊部副主任、心理学硕导，王勇；
安徽农业大学人体工程学研究中心主任，陈玉霞。
我们把三位专家的讲述和建议，整理成睡眠的小贴士。这些与我们睡眠切身相关的知识，每个人都该看看！
有些人认为只有睡八九个小时才是睡得好。其实睡眠质量取决于深度睡眠的时间。有些人只睡5、6小时，但深度睡眠充足，白天精神也会不错。
每个人晚上都会做梦。有些人记得，有些人不记得。有些人认为自己梦多就是睡眠质量不好，其实不然。
人晚上有好几个“快动眼睡眠期”都会做梦，有些人快动眼睡眠期比较多，就觉得自己梦多睡不好。但其实只要白天的精神好，就证明睡眠质量是没问题的。
对于失眠的人，白天不能补觉。白天补觉不光睡眠质量不高，白天多睡还会导致晚上睡眠时间的紊乱，会继续失眠，陷入恶性循环。
所以哪怕你前一天晚上没睡好，也要保证第二天按时起床，去做该做的事，调整好睡眠节奏。
有些人认为安定类药物是不好的，但长期失眠对记忆力、对认知功能的影响，比吃安眠药引起的副作用更大，更容易引起老年痴呆。
安定类药物是我们目前治疗失眠的一线类药物。长期失眠，还是需要吃安眠药。
失眠障碍是睡眠障碍中最常见的一类。失眠分为急性失眠和慢性失眠。
急性失眠不是疾病，是指突然睡不着，或者梦多早醒等。很多人在压力大、焦虑的一段时间，会有这样的症状。
慢性失眠是真正的睡眠疾病。
断定一个人是否患有失眠障碍有两个判断标准：
难以入眠，睡眠浅经常做梦，或者半夜很早醒来后再难入眠；
白天觉得疲劳不适，或注意力集中困难，记忆力受损等。
导致失眠的原因有很多种，大致分为心理因素，生理因素和环境因素。
人一直处于焦虑、紧张的状态会影响睡眠；
抑郁症有90%以上的人有睡眠障碍，早醒是抑郁症的标志性症状。
一些躯体疾病和疼痛、瘙痒等也会引起失眠；
一些药物或引起刺激的物质也会引起失眠，如酒精，毒品等。
声，光，热。
人的大脑对蓝光最敏感，蓝光对睡眠影响最大。我们睡前使用的电脑、手机等电子设备发蓝光，睡前最好能减少使用。
但颜色偏红的光是有利于睡眠的，比如一些专门研制发红光的灯可以帮助睡眠。
声音太吵，温度不适宜，床不舒服都会影响睡眠。
以下方法不适用于其他心理精神疾病导致的失眠，较严重的精神疾病需要医生指导服用相应的药物。
白天定期运动，睡前运动反而会变得兴奋睡不着；
睡前少喝茶、咖啡。睡前少量饮酒反而会让大脑变得更兴奋，影响入眠。
睡前不应吃得太饱、不应大量饮水，但少量的进食比如巧克力或热牛奶会有助于睡眠；
樱桃汁富含褪黑色素，可以在睡前饮用一些樱桃汁，对睡眠有好处。
半夜醒来不要看钟，看钟看到时间会引起更多的焦虑；
晚上再晚睡都要固定时间起床。晚上睡不好白天也不要补觉，以保证第二天晚上的睡眠。
睡前避免电子设备的使用，避免受蓝光影响。
保证床上用品的干爽度，选用透气性、吸湿性、散湿性较好的产品。
针对条件反射性失眠——走近卧室就紧张、清醒，一出卧室就困的情况，应等到有困意再进卧室。
失眠严重的人，试试做一个睡眠日记，记录每天睡觉时间，计算睡眠效率。睡眠效率=睡着时长/床上时长。
正常人的睡眠效率在85%-90%是比较好的。
如果高于这个比例，那么应该要提早15-30分钟上床；
如果低于这个比例，属于睡眠效率较低，在床上待的时间过长但一直睡不着，这样的人应该延迟上床，等有困意后再上床。
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