生活中出现弯腰驼背、脚容易扭伤、站久就会腰酸背痛情况，很多退休族都会认为是骨头老化所导致的，也有一些阿姨爷叔，在发生这种情况后会选择去按摩推拿。但其实，发生这些情况的原因可能和骨头并无关系，而是因为你的脚出了问题！
本期电视专家：程飚
上海市第十人民医院
运动医学科主任
骨科主任
擅长疑难关节疾病运动
创伤的诊治
看事例
55岁的一位阿姨，肩颈酸痛，花钱去按摩推拿，一直没有改善，后来经过检查后才发现，原来是“扁平足”惹的祸……
扁平足有哪些特征？
扁平足又成足弓塌陷，如果是扁平足，那就会容易出现以下几种情况：
● 驼背；
● 肚子凸出；
● 膝盖容易退化；
● 脚也容易扭伤；
● 如果是单边足弓塌陷能看出高低肩膀，斜肩膀走路的可能就是足弓塌陷。
扁平足的两种类型
类型一：先天性扁平足
遗传因素导致足弓等足部骨骼肌肉先天性发育异常。
类型二：后天性扁平足
又称成人扁平足，一般是长期错误的走姿或者长期穿不合适的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能逐渐减弱、消失，不再具有缓冲弹性的作用，引发足弓塌陷，形成扁平足。
你有足弓塌陷的情况吗？
先来自测一下~
足弓塌陷对人体有何危害？
危害一：足部疾病
扁平足患者容易出现足底内侧的疼痛，长时间站立或行走之后疼痛会加剧。因足弓塌陷，致使足部肌肉、筋膜长期受到过度牵拉，还容易引起足底筋膜炎；扁平外翻足使足部的重力支撑点出现改变，导致足跟处负荷过大，跟腱承受的压力过大，进而出现损伤、引起炎症，导致跟腱炎。 由于足弓塌陷造成足外翻，继而腓骨与跟骨撞击会引发踝关节外侧疼痛。
危害二：腿部疾病
扁平足患者由于足的过度外翻及内旋，造成膝关节代偿性外翻、及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发这些部位的疼痛和关节炎。
危害三：脊柱疾病
继续发展下去，会危害骨盆，使骨盆、尾椎骨向下移位，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧弯、腰背痛、斜肩、长短腿等。个别平足的患者甚至可能以下背痛为惟一的症状，正如上面病例中所讲。
年纪越大越容易变成扁平足！
如何才能改善足弓塌陷？
药物治疗
在扁平足患者疼痛严重、伴有炎症的时候，可以服用适当的药物进行治疗，一般常用布洛芬等非甾体抗炎药，对于镇痛消炎效果良好。
减轻体重
体重越大，足弓承受的压力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者应尽量控制体重，减轻足弓压力。
矫正鞋垫
矫正鞋垫可以纠正扁平足患者脚外翻的情况，减轻脚外翻程度，尽量使脚部姿势改变为中立姿势；矫正鞋垫还可以防止扁平足的进一步发展，减轻扁平足症状。
手术治疗
在保守治疗方法无效、或者畸形情况十分严重的情况下，医生会建议进行骨科手术治疗，改善足部稳定性和活动度，减轻患者疼痛症状。
功能锻炼
扁平足患者功能恢复锻炼的重点，是增加足底和下肢肌肉的力量、稳定性，从而达到给足弓减压的目的。下面给大家介绍几个练习动作，既简单又实用，赶快来试试吧~
放松足底筋膜
患者坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜。脚趾抓物练习
坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组。
脚尖提踵、走路练习
直立位，身体向上提，以脚尖点地，即脚尖提踵练习，20次为一组，每次做3组，这样可以锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。脚尖走路练习时，以脚尖为支撑，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同时，还能增加身体协调性，改善走路姿势。
脚趾分散练习
可以选择站位、坐位或者仰卧位，试着将十个脚趾依次分开，再一次合并，锻炼足部肌肉力量。
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