肿瘤患者的运动计划
运动组合:有氧运动+抗阻运动+拉伸运动
1、有氧运动：
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。这种锻炼形式,氧气能充分氧化体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增和改善心功能,预防骨质瑜松,调心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
有氧运动种类:慢跑骑自行车、游泳健步走、太极学、滑冰
有氧运动的衡量标准是心率保持在150次/钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，有氧运动的特点是强度低,有节奏，持续时较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
2、抗阻运动：
是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患者的肌力而定,以经过用力后能克服阻力完成运动为度。抗阻运动能恢复和发展肌力,广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。
直立提拉，躬身提拉，卧推，过头推举、仰卧起坐、深蹲起，平板支撑、站马步等。
3、拉伸运动:
拉伸运动可以使韧带肌肉与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸是指主要依靠肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持定的伸展位置。
拉伸运动是种缓慢的，放松性的运动,还具有降低任神经和肌肉兴奋性的作
用,是在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸运动的方式:瑜伽、舞蹈、睡眠伸展、举臂、弓步伸展、跨步伸展
运动是癌症患者抗复发抗转移的助力
1、运动产生热量,有助杀死癌细胞
运动的时候,身体产生的热量要比平时提高10-15倍,体温会升高,最高可达40°℃,而癌细胞的一大弊端就是不耐热,癌细胞对热的耐受力远远不如正常细胞,所以运动产生的热量可以杀死体内的癌细胞,尤其是在癌细胞有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期时更容易被杀死。
2、运动有助排出致癌物
运动的时候人体每分钟吸氧量可达100升以上,人体的吸氧量增多,那么呼吸的频率就将加快,身体呼出的气体含量也将大大提高,从而可以将体内的那些致癌物排出体外,降低癌症的复发率。运动量的增加,人体出汗量也随之增加,汗液里的主要成分是水分,而一些致癌物质其实也是可以随着汗液排出体外的,从而可以减少患癌复发的风险。
3、运动有助增加免疫细胞
人体的免疫细胞数量是随着运动的增加而上升的当免疫细胞的数量增加时,癌细胞在形成之初就会被消灭掉。另外,运动还会刺激体内的激素分泌加快骨髓生成白细胞的速度增加吞噬细胞的能力从而可以歼灭体内的癌细胞。
4运动使人快乐,有助防止复发
运动可以改善人的情绪,使人变得快乐起来。所以心理学家经常建议人们用运动的方式去舒缓情绪运动也是对抗抑郁症的最有效方式中的一种。当人的心情变好时,体内的激素分泌回归正常,免疫细胞和吞噬细胞的合成可以杀死体内的癌细胞,并且在心理上增强了人们战胜癌症的信心和勇气,对抗癌和防止复发转移大有帮助。
算好运动量
运动量的公式如下:
公式一：运动量=摄入热+消耗热-日常生活消耗热量。
公式二：运动量=运动强度*持续时间。
最佳运动强度为:每分钟心率=170-年龄。
运动的个体感觉监控:
在运动中，运动量应根据患者的情况适当地控制，就是既达到运动的目标，又要将运动的风险降到最低程度。运动中除可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判定运动量。
通过运动指数计算运动量，测定个人运动简单方法:
睡眠: 睡眠1小时记0.85分。
静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。
步行:倘若是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，则每小时记5分。
体育活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分，做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动:每小时记5分。
标准:
运动不足:总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量;
运动合适:总分数在45- 60分之间，就说明你的运动正合适;
运动过量:总分数超过60分，说明你的活动量已经过度，最好减少运动，以免伤身。
当心!别让运动过度偷走你的健康
1、运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康:这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到定数量时可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。
一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
2、运动过量可能会导致神经官能症:使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。
3、运动过量可导致过度疲劳:这种疲劳一般是慢性的,通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果。
4、运动过量可导致贫血:长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
5、运动过量可导致横纹肌溶解症:俗称肌内溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病,人体的肌肉分为三种:心肌、平滑肌及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫或是运动过度之后。
运动性横纹肌溶解症是一种由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸酶、肌球蛋白升高,以及肌球蛋白尿,常合并急性肾功能衰竭。
6、运动过量可导致运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作:肌内里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶,阻塞肾小管,影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏,对肾脏也会产生毒性,轻的会产生血红蛋白尿严重的还会引起肾衰竭。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,吃不香睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状态时,就要小心了。这很有可能是运动过度,导致整体过度疲劳造成的。
癌症患者最重要的营养素：蛋白质与脂肪
肿瘤患者，小心你的肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂防堆积过多的病变。肿患者治疗后大约70%都有脂肪肝，这与肿瘤治疗、肿瘤患者养不良蛋白摄入过低有关。脂肪肝是种常见的临床现象， 而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病。
癌症患者脂肪肝形成的原因
1.营养过剩:长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用， 过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
2.肥胖者:肥胖者容易得脂肪肝，很多肿瘤患者在治疗结束后，经常乏力、困倦，摄入动物脂肪过多，很多患者经常喝脂肪极高的内汤，鱼汤，加上运动量不足，导致肥胖，诱发脂肪肝。
3.营养不良:缺乏蛋白质是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。如重症养缺乏病人表现为蛋白质缺乏性水肿，体重减轻，皮肤色素减退和脂肪肝，在给予高蛋白质饮食后,肝内脂肪很快减少;或输入氨基酸后，随着蛋白质合成恢复正常，脂肪肝迅速消除。临床上也常发现有的人很瘦，但也患有脂肪肝。这是由于长期营养不良，缺少蛋白质和维生素，同样可引起营养缺乏性脂肪肝。如癌症患者胃肠功能差，长期厌食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。
4.药物脂肪肝:某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而导致脂肪肝，化学药物以及含有砷、铅、银、汞等成分的中草药，都会引发脂肪肝的发生。此类脂肪肝应立即停用该药，必要时辅以支持治疗，直至脂肪肝恢
复为止。
一旦患了脂肪肝，应如何处置呢?
首先，找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病人应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白
质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。
其次，调整饮食结构提倡高蛋白质、 高维生素、低糖、低动物脂肪饮食。 不吃或少吃动物性脂肪、 甜食(包括含糖饮料).多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、海鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。
还有，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果，仰卧起坐或健身器械锻炼对于预防和调整脂肪肝都是很有益的。
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