缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有髋部僵硬的困扰。髋部僵硬不仅会影响盆腔区域血液循环不畅，还会影响很多体式的进阶，所以，开髋一直是瑜伽中不变的话题。
开髋的好处：
- 打通身体上下循环通道，促进血液循环
- 打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力
- 缓解痛经，调节生理期，改善宫寒
- 灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛
今天给大家推荐一套开髋的阴瑜伽序列，动作很简单，在家就能练习，每天坚持，身体会给你带来惊喜
- 右脚在前屈膝，小腿垂直地面
- 左脚向后，小腿脚背贴地，髋下沉
- 右髋向后左髋向前，髋前侧上提
- 吸气手臂上举，侧腰延展向上
- 呼气沉髋向下，双肩远离耳朵
- 保持1-2分钟，换反侧练习
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 轻轻抬臀离开地面，骶骨下放瑜伽砖
- 呼气，依次伸直双腿向前，
- 双手放身体两侧，保持1-2分钟
- 四角跪姿，左脚向前跨到左手外侧
- 右腿向后伸直，髋沉向地面
- 吸气延展脊柱，呼气俯身向下
- 双手手肘贴地，双肩放松
- 保持1-2分钟，换反侧练习
- 坐立，屈左膝，小腿横放在前端
- 屈右膝放在左腿上，膝盖脚踝重叠
- 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
- 两侧臀部均匀向下用力，双肩放松
- 保持1-2分钟，换反侧练习
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 右膝外展，右脚踝放左大腿前侧
- 双手抱住左腿后侧，骶骨压实地面
- 呼气大腿靠向腹部，双肩向下放松
- 保持1-2分钟，换反侧练习
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双膝向旁侧展开，膝盖找向地面
- 双手扶在大腿内侧，帮助外旋大腿
- 双肩向下放松，保持1-2分钟
- 四角跪姿，髋部在膝盖正上方
- 双膝向旁侧展开，脚内侧贴地
- 手肘贴地，腹部内收，肩放松
- 每次呼气时髋下沉，保持1-2分钟
- 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
- 屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面
- 双手胸前合十，手肘抵膝盖内侧
- 背部延展，保持1-2分钟
- 从花环式，伸直右腿向旁侧打开
- 脚尖回勾，身体扭转向右
- 保持1-2分钟，换反侧练习
坚持这样开髋20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，留言区交给你们
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