当清晨微弱的亮光射进窗台,你是否总是感慨“还没好好入眠,却要起身忙碌”。据世界卫生组织调查显示,世界上27%的人存在着明显的睡眠障碍。高质量的睡眠可促进人体产生更多的睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,消灭侵入人体的细菌和病毒,提高人体免疫力。
其实促进失眠有很多自然简便的方法,如泡脚、按摩等。泡脚的好处有很多,可缓解疲劳,促进血液循环,帮助入睡。经常泡脚,还能增强免疫力,预防感冒。
睡前热水泡脚
脚是离心脏最远的部位,不容易得到氧分与血液,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠者。睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。脚上有很多穴位,睡前温水泡脚,有如用艾条“温灸”脚上的穴位,可以疏通经络,加强脏腑的功能。
因此,可以每晚睡觉前用温水(40℃~50℃)泡脚,水深至少要超过踝关节,同时按摩脚心、脚趾以及相应部位,当水温降低时,再添加热水(不要烫伤脚),每天坚持20~30分钟,可加速血液循环、舒筋活络、消除疲劳,大大提高睡眠质量。泡脚时,注意水温不宜太热,热水往往使人大汗淋漓,伤津耗气,反而不利于睡眠。
现在市场上有各式各样的足浴盆,有些带电动按摩作用的,如果经济条件许可,也可以一试。不过,我们还是建议温水泡脚,自己按摩脚底,可以活络筋骨,促进自身血液循环,更适合,也更健康。
生姜、醋泡脚助睡眠
许多人可能听说过用生姜、醋泡脚来治疗失眠,但也有人持怀疑态度。
中医认为,醋味酸,能活血散瘀、消食化积、消肿软坚。醋具有调节机体酸碱平衡,促进正常的新陈代谢,帮助消化吸收,扩张血管并保护动脉的功效。用醋浸泡足,能促进机体的血液循环,解除疲劳,调和经络气血,坚持日久,就可大大改变睡眠质量,有效治疗失眠。
睡觉前用醋泡脚时,可在温水中加入100~150克醋,把脚放入其中泡大约半小时即可。长期坚持,方可收效。
现代研究认为,生姜对中枢神经系统有抑制作用,有利于睡眠。也可取适量生姜,切成片放入水中煮沸1~2分钟,再加水调节温度至40℃~45℃,加入适量食醋,泡脚15~20分钟即可。
热水加鹅卵石泡脚
在泡脚用的温水里加入鹅卵石,高低不平的石头可以刺激脚底的穴位(涌泉、然谷等)或脚底反应区,起到类似足底按摩和针刺穴位的作用,从而促进人体脉络贯通,疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效,更好地改善睡眠。(然谷穴在足内侧缘,足舟骨粗隆下方,赤白肉际处)
临睡前,可先在脚盆中加入适量的温热水,选择圆滑、大小相近的鹅卵石,脚在鹅卵石上均衡地踩踏,反复浸泡和踩踏20~30分钟左右。要特别注意水温和时间的控制,以免出现头晕、乏力、心慌等现象。
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