失眠的“诱因”被发现，也许和3点有关：
🔸精神压力大
精神压力、心理压力，没有得到释放缓解的话，可能会导致人的神经系统过于紧张，从而影响正常的睡眠。
🔸环境改变
如果卧室周边的噪音较大或者卧室内的温度适度过于极端，都有可能影响睡眠质量，造成失眠。
有些人对环境的适应能力差，进入到一个新环境中或换了另一张床，可能会导致入睡困难，降低睡眠质量。
🔸性格敏感
比较忧郁，郁郁寡欢，经常会因为一些小事而自责，耿耿于怀，这种心态类型的人通常睡前会想的比较多，从而难以正常入睡，严重的情况下还会患上抑郁症。
【少碰3物】
1、咖啡
失眠、睡眠质量差的人一定要避免喝咖啡，无论白天还是夜晚，都要远离咖啡，一般在饮用4小时后发功效发挥到最大，导致夜晚睡眠质量变差。
睡前喝一杯温牛奶，或许可以提高睡眠质量，戒掉咖啡也能少生病。
2、酒精类饮品
酒精阻止大脑神经进入深度睡眠状态，也就是说喝了酒的人虽然表面看起来已经睡了，但是却没有进入深度睡眠，仅处于浅浅睡眠状态，第2天起床后头昏脑胀、浑身乏力，特别没有精神。
3、辣椒
麻辣的食物摄入过多会在睡眠过程中胃部总是处于受刺激的状态，睡眠质量自然会下降。
因此失眠的人晚餐尽量吃七八分饱，不要吃辛辣刺激的食物。
【多喝3水】
1、枸杞泡水
枸杞是一种常见的中药材，具有养肝明目的功效，睡前喝一杯枸杞泡水可以改善自身体质，同时可以起到安神助眠的功效，提高睡眠质量。
2、蜂蜜泡水
蜂蜜含有多种营养元素，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠的效果，对于长期失眠的人来说，坚持睡前喝一杯蜂蜜水既可以排毒养颜，同时可以帮助提高睡眠质量。
3、酸枣仁泡水
酸枣中含有丰富的生物碱以及多种氨基酸等营养成分，具有安神助眠的效果，对于被失眠困扰的当代人来说，睡前喝一杯酸枣仁泡水有助于缓解失眠情况，帮助提高睡眠质量。
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