没有呼吸的冥想，只是一个摆设。你真的冥想对了吗？冥想不是臆想，是专注于当下。
冥想的定义：冥想是让意识源源不断地流向某一事物。
冥想其实没有那么神奇，它不属于任何宗教，但它是可以帮助我们专注的唯一方式。
大家之所以觉得冥想听起来神奇，一方面是我们对于“冥”的认知，好像这个字自然和玄学挂了钩，其实不然，冥的意思是对于空，沉寂的一种表达，代表了一种无限的没有形态的状态，而冥想，自然就是阐述着这个状态。
俗话说，人活一口气，我们的身体分为情绪体和物质体，当我们身体出现问题，也意味着气在身体里产生了堵塞，当我们的情绪产生紧张或焦虑，气也会堵在身体里，而控制着我们的情绪和身体活动的直接指挥官就是大脑。
大脑波动越多，就会产生更多的情绪，从而使呼吸出现问题，体内的气发生紊乱。而冥想，则可以控制头脑的波动，帮助我们专注的呼吸，慢慢让身体放松下来，释放身体里的情绪。
所以我们需要让头脑减少波动，减少思虑，减少焦虑，放松神经，神经放松下来肌肉才能放松，我们才能更好的休息，自然也有更多的精力和活力去面对生活大大小小的考验。
现代人身体或多或少都有些问题，所以稳定的盘坐对大部分人来说都是有难度的。
古人习练瑜伽，是为了让身体突破不适，最终能够稳定的盘坐进入冥想，所以大家可以理解为：瑜伽的习练最终目标是冥想。
所以，在你的身体不能完全放松之前，可以选择：坐姿、仰卧，盘坐，甚至站立（也就是站桩），要保障头骨，胸腔和骨盆对齐，脊柱立直，身体放松，无疼痛。
坐姿要求：
1 双腿分开与骨盆同宽
2 双脚稳稳落地
3 背部立直（可靠垫子）
4 肩背放松
仰卧要求
1 腰椎贴垫子（可垫毛毯）
2 背部放松
3 头骨（枕骨），胸腔和骨盆对齐
4 胳膊放在身体两侧，手心向上，双臂放松
盘坐要求
1 髋关节放松，双腿自然的沉向地面（可在坐骨下方垫毛毯）
2 脊柱立直，头骨，胸腔和骨盆对齐
3 肩背放松
4 双手轻放在膝盖上（肩背紧张可将手放在大腿上方）
站立要求
1 双脚分开与骨盆同宽
2 腹部微收，防止塌腰
3 身体延展，头骨，胸腔和骨盆对齐
4 双手自然垂落在身体两侧
以上姿势，都可以选择，一定要找到让自己舒服的姿势，不用担心睡着，因为在练习冥想的初期，神经系统放松了，体内含氧量增加了，对于疲惫的身体，是最好的滋养，睡着并非坏现象，只是说明-你需要休息。
这个呼吸的声音就像海浪轻轻拍打沙滩的感觉，非常轻柔，可以帮助我们更好的专注。
1 找到合适的冥想姿势
2 先让舌头抵住上颚，放松喉咙、颈部，会咽半开半闭
3 吸气时发出heng的声音，呼气时发出hong的声音
如果喉咙紧张，可以先张嘴呼吸，找到哈气的感觉，待喉咙放松后，换成鼻腔呼吸。
1 鼻翼放松
2 肩背放松，感受气进入胸腔
3 不需要刻意控制呼吸，你专注，呼吸才会稳定
头脑喜欢熟悉的事物，喜欢看的见的东西，之所以很多人不能进入冥想，大脑总是停不下来，是因为它感受到不安，不能停下来，所以这个时候我们需要给它一个熟悉的事物，帮助他安静，这也是瑜伽当中一点凝视法的原理。
1.准备三支不同的笔，挑选一个自己喜欢的颜色，在白纸上画一个图案或者写个字（一定要简单）
2 凝视图案，尽可能不去眨眼，在这个过程中可能眼睛会有些酸，或者流泪，此时我们不需要做什么动作，让这一切自然发生。3-5分钟后闭上眼睛，把图案投射到眉心，去观想这个图案。
3 重复以上步骤3-5次，直到闭眼后就能内观到这个图案
1 不断地头脑当中链接这个图案，任何声音或者事物都让他在头脑中自然发生，不去处理。
2 最后一次观想要把图案投射到肚脐的位置，持续观想和配合呼吸，帮助我们进行冥想。
等我们完成以上几步，就可以自然的开始渐入冥想了。
我们要科学的认知和练习冥想，才会让我们更加的落地修行，玄之又玄的感受，是动物体本身的能力，只是在日积月累的物质化影响下，我们忘记了这个能力，大脑越发达，身体越不敏感，也就忘了：我们本是宇宙的一部分，我们都是能量不断聚集后的显化，我们也是能量本身。
为什么头脑会想到很多画面，就像看电影一样，有很多事情，很乱？
因为头脑没有安静下来，神经系统一直很紧张，需要多去练呼吸，帮助自己安静，必要的时候可以配合香薰，好好练习观想法。
为什么会感觉到自己身体不舒服，某个部位有不适感？
是因为身体长期以来就有不舒服，只是我们一直在忽略它，不去链接，现在安静下来，反而更容易感受到。
为什么一直记不住自己画的图案？
因为神经系统太紊乱了，头脑完全没有办法安静下来，意识可能一直都在想其他事情，所以无法专注，持续的练习，直到大脑能够放松下来。
为什么觉得眉心发胀？
因为你的根本气和上行气没有顺畅的运行，导致太多的热，滞留在眉心，解决方案是让呼吸沉下来，让自己放松，不要刻意去感受，更不要刻意去集中注意力在眉心，“第三只眼-松果体”是人类与生俱来的设定，每个人都有，只是我们的身体敏感度不够罢了。
为什么看到很多画面？
正常来说，冥想是让意识释放，进入更高纬度空间，但有时候如果冥想时给了太多引导话语，或者大脑在期待什么，看到的未必是真实的，可能是头脑传递出来的图像（你想看，它就放给你看），所以不要过度的沉陷其中。身体放松，才是冥想的开始。
感觉身体发麻或者气往外放？
这是因为你的身体神经系统长时间紊乱，在深度呼吸过程中，你的神经系统终于得到了休息，开始传递信号，堵塞或者麻木的神经会有感觉，而呼吸带动了遍行气，你越专注，越能感受到身体内外气的运行。这是非常正常的现象
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