“动则有益”，运动和锻炼对于身体健康是诸多的好处的，尤其是到了中老年的时候，免疫力和身体素质都出现了不同程度的下降，经常锻炼身体，提高身体素质，有助于身体保持健康的状态。但到了中老年，由于身体机能的退化，是不适宜进行较为剧烈的运动了。那什么运动既能锻炼身体又适宜中老年人呢？答案很简单，就是走路。
平常我们去公园玩耍的时候，会发现很多中老年人会进行走路锻炼，有的人会倒着走，有的人会在鹅卵石上走，有的人会甩手走。走路锻炼看似很平常，但其实是对身体有很多好处的。中老年人坚持走路会有什么好处？
坚持走路锻炼，能预防心脑血管疾病。心脑血管疾病是中年人群中比较常见的疾病，会对健康造成不小的威胁，主要和不良的生活习惯和饮食习惯有关，再加上衰老后血管的弹性变差等，就容易出现心脑方面的问题。坚持走路是能够预防心脑血管疾病的一种简单却有效的方法。早上上世纪的时候，美国的心脏学专家怀特博士就提出，走路锻炼能预防血管出现粥样硬化。当我们走路的时候，血液的流通速度加快。坚持走路，血液循环会变得顺畅，能预防血液变得黏稠，预防脂质等物质在血管上的堆积，对于预防心脑血管疾病是很有帮助的。
坚持走路锻炼，还能够促进排便，预防和缓解便秘。到了中老年之后，身体各处机能都开始会慢慢的衰退，肠道也不例外，肠道的蠕动能力下降，就会常常出现排便困难的问题。而中老年人便秘，不能够及时的排便，会导致毒素的堆积，大便变得干硬，又会加重便秘，形成负面循环。当我们走路的时候，身体的血液循环加速，肌肉也能够提到锻炼，能提高括约肌的收缩能力，也能够刺激到肠道的蠕动，促进排便，能缓解和预防便秘。
坚持走路锻炼，还能延缓关节的衰老。人老腿先老，到了中老年的时候，身体的骨骼内的营养物质流失速度加快，关节机能衰退，关节容易变得不灵活，腿脚会出现不适。坚持走路，能够延缓骨骼中的钙质等营养物质的流失，增强骨骼，预防骨质疏松。走路时，身体的血液流通速度加快，还能延缓关节的衰退，提高关节的灵活性。
走路锻炼其实还有诸多的好处，像是预防发胖、帮助身体提高免疫力等等，坚持走路对于中老年人的身体是大有裨益的。但中年人走路锻炼要“科学走路”，走不对反而会伤到关节和身体，走对了才有益于健康。那么，中老年人怎么走才算是“科学走路”呢？
首先走路的时间和步数要在合理的范围内。中老年人无论是走路还是运动都不是多多益善，而是要讲究适量。走路时间太长和走路步数太多，会加重关节的负担。有真实的事例，就是一对中老年夫妻每天走路都会走一万步以上，本是锻炼身体，却把膝盖走坏了。中老年走路，步数控制在六千步左右，时间控制在半小时内是比较合理的。总之走路的时间和步数要根据自己的身体状况来，不要过度。
其次走路姿势要正确。中老年人走路的时候，要尽量的挺胸抬头，手臂也要摆动起来，前脚先落地，身体的重心稍微向前，步伐大小要适中。这样能够减轻关节的压力，起到比较好的锻炼效果。
另外走路不宜太快。中老年人走路强度要注意，走路太过快的话，属于较为剧烈的运动了，如果是身体素质比较差的中老年人可能很难承受。如果判断走路快不快呢？在走路的过程中，可以测量下自己的心率，如果心率跳动太快，超过了150次每分钟，呼吸也变得特别急促的话，就有点太快了，需要放缓走路的速度和强度。
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