如何让变直的颈椎恢复正常？

Q1：如何让变直的颈椎恢复正常？

A：颈椎是有正常的生理曲度的，如果发现颈椎疼痛并且曲度变直，可以：

1）在疼痛急性期，适当的止痛药和肌肉松弛剂有助于减轻颈部肌肉的疼痛和痉挛，这将减轻不适并增加颈部的活动范围。

2）当急性疼痛症状得到缓解，就应该开始物理治疗，旨在加强颈部肌肉和改善姿势。

• 适当的运动康复锻炼。因为通过康复锻炼，可以将颈部的肌肉锻炼起来，逐渐牵拉颈椎，可以恢复颈椎的正常生理曲度。

• 改正不良生活习惯。例如上班时调整自己椅子的高度，使得水平视线正对着电脑屏幕的顶端，下班后不躺床上玩手机。

3）如有条件，可让物理治疗师为你进行针对性的手法治疗，以促进颈椎生理曲度的恢复。

4）如果是颈椎生理曲度变直严重者，可能需要在白天佩戴辅助器支具，睡觉时枕支撑枕，以促进颈椎生理曲度早日恢复正常。

Q2：跑完步后脚底痛怎么办？

A：跑完步后脚底痛，可以按照以下措施处理：

• 休息。立刻减少跑量或者停止跑步，或者用另一种可以少给脚压力的运动来代替跑步。

• 尽量不要在硬地上久站或行走。

• 每天冰敷足跟，可以减轻疼痛和肿胀。

• 可以通过一些特定运动拉伸小腿，改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底张力。

如经过以上措施，疼痛仍然没有缓解，甚至有越来越严重的趋势，应及时就医。

Q3：脚踝扭伤的程度有哪些？

A：按韧带拉伤的程度轻重，脚踝扭伤可分成：

• I级：韧带被轻微拉伤或撕裂，无松动。扭伤处疼痛和肿胀，多数患者不需要拄拐杖行走，但无法慢跑和跳跃。

• Ⅱ级：韧带部分撕裂，轻微松动。患处除了疼痛和肿胀外，还有明显的淤血，患者行走时会疼痛，需要拄拐杖以承担部分体重 。

• III级：韧带完全撕裂，且非常松散。此时患者会感觉脚踝疼痛难忍，难以步行，关节不稳定、有屈曲感。