徒手强化练爆胸肌

怎么训练出这样的「胸器」才是关键！其实只要掌握这七个动作就ok。下面就跟着Michale Chen后面练胸肌吧，你可不能说自己不行，挺住，坚持做下去！

　　1 . 宽距离伏地挺身

　　训练胸肌外缘的厚度和线条

　　2 . 窄距离伏地挺身

　　训练胸肌内侧，事业线让你更深更 up

　　3 . 左右移动伏地挺身

　　训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长

　　4 . 伏地挺身 + 波比跳

　　是高强度减脂和增加胸肌的组合训练

　　5 . 爬式伏地挺身

　　可以增加上胸和下胸的训练　　6 . 伏地挺身 + 拍掌

　　刺激胸大肌增加胸肌厚度

　　7 . 前后交换伏地挺身

　　可以训练胸肌上下缘，让线条更完美明显

　　以上的动作对初学者来说，每天各三组，每组20 - 25 下。