full_wisdom
引领美乐爱觉的生活方式！
相信大家一定会有这样的体验，在熬夜的隔天，上班或者上课时经常会出现头昏脑胀，注意力无法集中，甚至头痛的现象。
长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。睡眠不足，是现代生活中出现的一种常见现象，是危害着人体健康的不良习惯，严重会导致一些疾病的发生，降低工作效率。
来来来，在今天文章开始之前，
快来告诉小编，
你每天的睡眠时间有多少？
如果没有好的睡眠，会有很多问题出现：黑眼圈、眼袋、皮肤干燥……夜晚是人体的生理休息时间，不注意休息就会过度疲劳，白天眼睛布满血丝。
经常睡眠不足，会使人心情烦躁焦虑，免疫力降低，由此可能会导致如神经衰弱、感冒、肠胃疾病等。
另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、精神不振、在参加会议或者听课时打盹之外，还会增加患多种重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。
虽然很多朋友会因为各种原因不得不熬夜，但还是要跟大家普及一下睡眠的重要性，引起大家重视之后根据自身情况进行改变！
据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看看面容有什么变化。?
这是每天睡8小时的Sarah Chalmers。
再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers，而这仅仅花了5天时间?。
缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部。
研究的结果表明，睡眠不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育、寿命等等都有很大影响。?
另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会变瘦，看来为了健康和美丽，还得多睡觉……
调查显示，我国31%的人严重睡眠不足，22%的人24点后仍不睡，43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑。?
相信看到这里，你也开始重视睡眠的重要性了！不过，这还不够，其实，睡前一小时是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。
为了好睡眠，请继续往下看：
6个最养人的睡前习惯
坚持睡前养成6个小习惯，不但有助于解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
１、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
２、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
３、五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
４、静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
５、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。
６、睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。
保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
影响健康很重要的一个因素就是睡眠，好睡眠不仅为身体养精蓄锐，还能让各器官劳逸结合！
所以从睡眠开始，开启健康的生活，请按照以上方法行动吧！
希望所有阅读本文的朋友们，都能够拥有高质量的睡眠，从而拥有高质量的生活，身心健康与愉悦！
如果你觉得此文对你有所帮助，
联系客服
