坚持90天，9000个深蹲，男女彼此都幸福！

每天100个，坚持90天，历练9000个深蹲。男女同时做深蹲，彼此都幸福。深蹲到底是一个什么样的动作？男人的力量动作之王，女人翘臀必备动作。它就是这样简单却又那么复杂，能够让男女加速血液流动，加快热量消耗，突破增肌减脂瓶颈的有效动作之一。众所周知，深蹲是好处有很多，健身的人都爱做深蹲。

深蹲是不少女性用以塑形、练翘臀的好方法，它不仅能燃烧脂肪，还能提升基础新陈代谢率。所以说，女性们想要一个好看紧俏的臀部，想拥有让闺蜜羡慕嫉妒的苗条身材，练深蹲那就没有错了！

深蹲前后对比

深蹲好，那深蹲到底好在哪里呢？它是否像传说中一样，是一个神奇的动作呢？今天我们就来给大家说说，关于深蹲的4个好处。1、提高全身力量2、防止衰老3、提高心肺功能4、翘臀，增强腿部肌肉

深蹲在我们的健身中是一个既陌生又熟悉的动作。深蹲可以让男性增加睾酮分泌量，让你的下肢强劲有力，延缓下肢衰老，促进肌肉增长的速度。还能锻炼核心肌群，释放压力。

对于新手健身而言，你可以进行徒手深蹲，一般一次20个，每次做2-3组就差不多了，可以每周逐渐加大训练量，但切忌刚开始就猛训练，会造成身体极端的危害。深蹲是最能促进肌肉生长的力量动作之一，它可以大量释放生长激素，刺激腿部肌肉增长，对促进燃脂也有很大作用。

直到适应后，可以坚持每天100个。坚持每天深蹲100个3个月后，你会发现一切健身动作都不是问题，因为你的核心支撑能力得到了提升。你还会发现在工作中更有精神，并且深蹲也可以加强背部肌肉，改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。最重要的是深蹲可以让你更有男人味！

健身房锻炼的人可以进行负重深蹲，效果会比徒手深蹲好。一般大腿肌肉训练后，需要2-3天的恢复时间，再进行下一轮的训练。训练后记得要进行拉伸，大腿肌群会酸疼，可以多按摩。

蹲下去很简单，但是“深蹲”不简单。深蹲训练需要运用到大腿、臀部、腰腹等肌群的力量完成，需要膝关节和髋关节相互作用。深蹲动作必须标准，否则很容易伤到膝盖半月板！如何做好标准深蹲呢，下面教大家一下。首先，保持身体直立，两脚分开约与肩同宽，挺直身体收紧腹部，双手伸直平举。然后开始下蹲，下蹲过程中臀部有向上抬起的趋势，腰背脊柱保持直立，慢慢往后坐，膝盖与脚尖朝同一方向，尽量下蹲到大腿与地面平行，重心要稳，发力部位是臀部和下肢。蹲起的动作让重心从脚步稍向后移，起来时膝关节和脚尖方向始终一致，不能低头，抬头慢慢起来。

深蹲2-3个月时间，女性的臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。你如果能把这个深蹲动作坚持下来，3个月后你的身体变得活力满满。

给大家分享10种常见深蹲的标准动作

1.无负重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳跃式深蹲

5.单腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠铃深蹲（背）

8.杠铃深蹲（胸）

9.箭步深蹲

10.相扑式深蹲

以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。

我是郭老爷，一块大腹肌的小编；老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰，与脂肪君经过漫长的斗争，累积了很多科学健身，安全减脂的经验，帮助了很多伙伴成功瘦身！我会竭力的带领大家向脂肪宣战！

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