腰腹是非常容易囤积脂肪的部位，
而且也是最难减掉的部位，
特别是腰部两侧的赘肉，
对自己的身形影响很大。
腰部赘肉多不仅只有女性，
很多的男性也有，
都是因为平时不锻炼，
而且吃的比较饱，
造成腹部脂肪的堆积，
所以很多人都想减掉腹部的赘肉，
达到下图的效果。
所以我们要做到以下几点：
1降低身体脂肪含量。
降低自身体质含量的方法就是运动，
比如：有氧运动中的慢跑、跳绳等。
每天坚持半小时，
一个月就能感觉到自身的变化。
2 增肌
增加自身腰腹部的肌肉
增肌最好是有氧和无氧搭配，
每天做完有氧运动，
要进行力量训练。
有些朋友可能不想出门锻炼，
或是只做有氧运动，
达不到减腰部脂肪的目的，
也可以选择增加腰腹的训练，
推荐一套锻炼腰腹的动作，
每周做3-4次，
坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右转体 10-20次
仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次
仰卧直腿卷腹 10-20次
仰卧交替上下举腿 10-20次
并腿屈膝侧身挺髋 10-20次
仰卧撑交替上下抬腿 10-20次
俯撑交替后抬腿 10-20次
如果不喜欢上面的，
可以选择做下面这套也一样。
两头起
收腹跳
侧面两头起
转体空中自行车
仰卧单侧抬腿
腰部锻炼是一个缓慢的过程，
所以我们要坚持做，
根据自身的情况，
每次可以做2-5组。
3、适当注意饮食，
合理摄入营养。
锻炼期间可以多吃高蛋白食物。
比如：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。
少吃碳水化合物多的食物，
不要吃任何的零食，
不喝饮料、啤酒。
虽然减肥很辛苦，
但减肥成功的福幸福感是非常爽的。
联系客服
