早上起来常做这3个动作，可以排出浊气和体内湿气！

道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。每天早上用此方法拉筋，各个体位法三组 ，身体很舒服 ，头部很清醒、浑身轻松。

少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。

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向前压腿，就像晨练的人拉伸大腿一样，找个阳台什么的，腿往上一放，不同的是，上半身也要前倾，这样上半身的膀胱经，督脉也能拉到。

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侧压腿，还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体，腿侧着往上放，身体侧压，拉伸大腿内侧和体侧，可以拉伸肾经、肝经、胆经。打通腿部经络，强壮腰膝，排出浊气和体内湿气。

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拉伸腹部，参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了。

每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

这个体位法就叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血、美容、提升面部肌肉。