原创 依希畅谈 星海微语 2023-01-20 21:48 发表于江苏
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你好，欢迎来到微信公众号“星海微语”，今天这篇文章，我想和大家聊聊“如何科学休息”这个话题。
在这个内卷的时代，你有没有过以下无助的学习经历？
①上课总是打瞌睡，浑浑噩噩听不进
②一写作业就犯困，半天还没写完一道题
③学没一会就很累，感觉精力被抽干
④休息时间玩手机、刷视频，结果越玩越累
⑤午休睡后觉得浑身没力气，下午更困更累
⑥学习时不敢休息，想抓紧时间学习
⑦赶进度，反而用力过猛学不进脑
⑧久坐导致身体酸痛，误以为是学累了
⑨心思沉重，杂念很多，无法集中精力学习
⑩每天都在忙，却没有进度，感觉很累也不进步
如果以上你都有的话，先不用着急，你只是没有掌握高效休息的科学方法，今天我就是来把6个宝藏方法分享给你的，看到就赶紧收藏，用起来吧！
科学休息
①R90周期睡眠
睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服，可以一天睡6h或者7.5h，千万不要问我3h行不行。
②固定睡眠时长
不要一天3h，一天10h，你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议！
③黄金短午休
午休能驱散早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时，睡多了不仅下午的时间会被严重压缩，起床还会头晕，干不了活。
④10分钟内快速入睡
如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子上快速入睡，
起来的时候会非常清醒。
2.快速恢复
①10分钟换脑
被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动，浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了的时候，建议你做10分钟自己感兴趣的事，再重启你的大脑。
②利用课间10分钟
适合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住课间休息时间，趴下就睡，10分钟足够恢复。
③让大脑保持75％的水
多喝水，能让大脑的运行速度明显提升，大脑需要保持75％的含水量，才能发挥最佳功能，如果大脑缺水，就会变得迟钝，造成头脑昏沉。
④调整学习时间
每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。
3.学会冥想
①5分钟冥想
高强度听课、做题后，神经紧绷，没办法专注，建议调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛深呼吸，将注意力依次集中在自己的头顶、鼻子、指尖、脚底板上，大脑会重新进入“专注状态”。
②动态冥想
不管是走路、站立、刷牙，都可以进行动态冥想，核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。
③正念呼吸法
找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸上。
4.用潜意识
①潜意识背书
睡前一个小时全部拿来背书，海马体会将睡前见过的内容列为重点信息进行加工，这样你睡觉的时候，潜意识都在帮你疯狂背书，你背1小时＝别人背8小时。
②起床复习
起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列，24小时自动背书，效率提升Max个。
5.合理运动
①有氧运动
每天半小时有氧运动:如慢跑，跳绳，踩单车；每周2次力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑。每次运动使心率，维持在最大心率的60％到80％之间，这样才能起到锻炼效果。
②打八段锦
如果坐到椅子上没一会，就感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次只需10分钟，就能有效缓解身体的酸痛。
③亲近大自然
一周安排一天出去走走，可以去公园，去爬山，去菜市场，去逛街都可以，让眼睛看看绿植，让大脑换换频道，让自己也换一种心情。
6.适当放松
人不是机器，无法一直学习，一周可以安排一天，给自己好好放松，当天不安排任何非做不可的任务，想做什么就做什么，也可以什么都不做。
①清晨
睡到自然醒，然后吃个营养满满的早餐。
②白天
做任何自己想做的事情——如培养兴趣爱好：弹吉他、画画、打球都行；如维系关系：打电话给家人、朋友，聚餐，如学点和工作相关的技能：ppt、excel、编程等。
③晚上
洗完澡泡个脚，10点左右上床睡觉。
好了，以上就是今天的吐血分享，如果你觉得很有帮助，那便是这篇文章存在的意义了，世界和我爱着你，我会一直在你身边，分享更多更好的干货给你哒！
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