【经常腰痛膝盖疼怎么回事】有些人为什么常常腰痛膝盖疼，而且看了医生贴了膏药也无补于事，其实很大原因是骨盆不够稳定，髋关节不够灵活，有些人会有X形腿和O形腿也是因为这个原因。
 
骨盆稳定和髋关节灵活对我们人体来说非常重要，我们要想缓解腰痛膝盖疼，改善X形腿和O形腿，就要打开我们的胯，激活我们的肌肉能量，从而稳定我们的骨盆，灵活我们的髋关节。每天3分钟，非常容易做，赶紧跟我动起来。
 
详细动作示范请点击：健身教练大鹏的视频
 
需要道具：弹力圈
弹力圈购买链接：弹力圈 健身O型圈力量训练
 
-----开胯练习----
每天15次，一起做三组
1、 弹力圈套在膝盖下一点点的位置；
2、 双手撑在后面，脚掌相对；
3、 呼气的时候，打开，尽量贴到地面，臀部会有酸酸的感觉；
4、 要保持稳定发力，不要一下子打开然后一下子收。
大家有空多做这个动作，可以促进血液循环，提升静脉回流，对于我们生殖系统健康也有帮助。而且动作需要的地方、空间不多，做起来也非常轻松，平时在家看书、看电视等都能做。

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运动上，大鹏每天晚上都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，晚上七点半准时运动，每天都安排两个训练课程，一个是运动强度较大的，适合跟我们练了一段时间有基础的小伙伴，另一个就是运动强度比较低的课程，适合刚加入的小伙伴。呼吸训练什么的都会穿插其中的，完全免费的，（每天晚上七点半，在今日头条或者西瓜视频，搜索健身教练大鹏，就能看到直播啦。）
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