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[转载]中医教你“拉伸筋骨”锻炼到身体每个部位

每天上班面对着电脑工作,坐久了难免会腰背僵硬,看久了难免会头昏脑胀,现在向大家介绍几个简单的拉伸筋骨的养生动作,让大家在休息的时候能够伸展筋骨,释放压力!准备好了吗?


1)二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷占停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。


2)一手抓者另一手的手肘,向者头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留10-20秒钟,换边,并重复相同动作。

3)两手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10-15秒钟。

4)两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

5)手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的入后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉紧绷状态,动作中配合呼吸,停留10秒钟。



6)坐在地析上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲关,将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同动作。


7)仰卧抓者膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。


8)保持坐姿,两脚底靠撬,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地向下推,直到大腿肌肉感一紧绷为上。动作中配合呼吸,停留15秒钟。



9)单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯杆的直立。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同动作。



10)坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟。



11)躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大脚往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟。



12)站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲,勿超过脚尖,另一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同动作且注意勿过度。

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