年底各类聚会大餐层出不穷，同学、同事、亲戚轮番邀约，不参加不行，参加了不吃更会扫了大家的兴。此时胡吃海喝容易，可是到了夏天，就得委屈地窝在家里看着别人大秀马人鱼线马甲线比基尼桥……谁叫一个没忍住吃多了呢~
其实，聚餐不吃佳肴是不可能的，对于吃货们来说也太残忍了，不想一顿吃回解放前，这些聚餐前中后的小秘诀，就赶快学起来咯！
知己知彼，百战不殆。在聚餐前做好充足的准备，摄入太多卡路里的风险就降低了一半！
大多数人喜欢将聚餐时间定在晚间，斛光交错间晚餐顺势就吃成了夜宵，可是他们不造，肥肉最喜欢这样的吃法。
晚7点后，新陈代谢开始减缓，如果现在才开始进食，吃进去的热量大约只能吸收30%，剩下的则全会悄悄被囤积成肥肉。
尽量将聚餐安排在中午，若是享用晚餐，最佳时间是晚5点到7点，记得在聚餐前提早预订好位子哦！
出门前吃点高蛋白的食物，再补充一点纤维质和脂肪，你的血糖就会保持在稳定的水平，不会感到很饥饿，派对上的食物的诱惑力自然也会降低。
小康康建议可以食用点水果、烫蔬菜或者低脂酸奶。
男士请束上皮带，女士请挑选束腰的服装，这么穿不仅能显出身段和气质，还能提醒自己不要吃太多。当感觉腰腹有点勒人的时候，就放下筷子吧 。
重点来了！怎么在餐桌上遍尝美味还HOLD住身材，可是一件技术活~
中国人的大餐习惯往往将水果安排在最后，其实餐前食用水果能提高血糖浓度，增加饱腹感。切忌餐前喝酒或碳酸饮料，因为空腹喝酒易醉酒伤胃，而碳酸饮料也会妨碍消化。
肉类是聚餐中主要部分，躲不了也不用躲，学会挑选那些不易发胖的肉就可以尽情享受美味了。
无色肉>浅色肉>红色肉
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类：
浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。无色肉的饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。
吃肉也要选对部位
同样的肉不同部位所含的卡路里也不同，吃鸡腿不如吃鸡胸肉，也要小心肉糜、排骨等高脂高油“重灾区”。
饱腹感是由大脑发出的，但大脑感知到“饱”的信息一般需要大约20分钟。吃的太快，可能在大脑感到饱之前，已经摄入了太多特亮。建议一顿饭至少吃上30分钟，给大脑传递信息的时间。
其实聚餐的重点在于“聚”而不在于“餐”有木有！参加饭局的时候请尽情与熟悉的朋友、同事和亲戚聊天，分享有趣的见闻，不要让嘴闲着！注意力全放在沟通交流上，就不会只想着吃了。
吃肉的时候搭配其它食物一同享用，更容易产生饱腹感。比如用蔬菜包着肉来吃，一来蔬菜清爽的口味能降低肉的油腻味，让整体更美味，二来蔬菜占去了原本属于肉的一部分食量，更加健康。
不少女生顾及身材，选择杜绝碳水化合物的摄入，事实上，如果只吃菜不吃主食，摄入大量蛋白质而缺乏碳水化合物无益于蛋白质的消化和利用。
吃得再谨慎，终究是比平常多吃进了不少卡路里，少不得餐后来补救。
茶中的茶多酚酶是解脂解腻的好帮手。聚餐后喝一杯清茶，可以减少肠胃中的油水，促进新陈代谢。
康宝莱纤维素片富含取自苹果、柑橘、燕麦等天然食物的膳食纤维。膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”，可以帮助吸收肠道内多余的脂肪和“垃圾”，将它们统统排出体外。大餐后不妨来两片纤维素片，帮助改善胃肠道功能哦。
吃饱喝足不适宜剧烈运动，适合来点站立或散步之类的轻运动。与同席人在饭后逛逛街，既能促进消化也能增强感情。但一定要拒绝“换地方再来一轮”的邀请哦！
秘籍全部GET了吗？小康康友情提醒，不仅是年底聚餐，平时日常饮食也要记得善加利用今天学到的饮食小技巧，提防“减重之堤”毁于“贪吃”。
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