朱学峰太极：习练太极拳的身体注意事项·第一讲：头部和颈部

  

头为一身纲领，身法端正须从“头”开始。

头部和颈部要达到“虚领顶劲”，这一点其实不难，说白了就是头上好像顶着一张纸，不能让纸掉下来，将脖子虚虚领起，和衣领似挨非挨，这样可以防止头部俯仰歪斜。“虚领顶劲”是头对脊柱的平衡，从头到脚，带领全身保持平衡自然。

头要正直，不可低头仰面，左右斜歪，转动时要自然，防止摇头晃脑，就可以带动躯干正直。

颈部要端正竖直，松弛不僵硬，这样左右转动时，才能自然灵活。如果用力强硬，就会影响到身体重心左右转动的灵活性，出现误差，导致受伤。

颈部能否放松竖直，重点在于头顶的劲，劲太大，颈部就会连带得僵硬；劲太小，颈项也会连带得塌软。

头是一身之主，六阳之首，颈部是头部链接全身的桥梁。总而言之，头和颈就是做到心静、体松、形正、劲柔的首要条件。