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对于那些接受30天挑战的勇敢人士，我有些下面的行动建议：
1）请专注于行动，而非结果。与试图减掉一定数量的体重相比，保证自己每天锻炼会更容易做到。在写作时，每天写上一小时，也比要求写完一页内容更容易做到。当然，你肯定想选择那些感觉能带来积极结果的行动，但我们进行这项挑战的主要目的，是养成一种新习惯，或摆脱一种旧习惯。长远而言，新养成的习惯自然会带来积极结果。
2）请让行动具体可衡量。在描述自己新的每日行动时，请尽量详细具体，从而让一位独立观察者，也能完全确定地说出，你是否成功实现了目标。若你的新习惯是“吃更多水果和蔬菜”，这种说法太模糊不清。“每天至少吃5份重量为半斤的蔬菜水果”，便是更好的行动目标。当你拥有清晰具体的目标时，会更容易取得成功；当目标过于宽泛，你更可能偏离正轨。你需要完全确定地知道，自己每天是否实现了目标 — 不要留下任何辩解空间。请让它非此即彼。你要么正中目标，要么就没有。
3）不要放弃。若你漏掉一天时间，请抱着在第二次尝试时要坚持更久的目标，重新由第1天算起。
4）期待自己取得成功。请坚定意愿，期待自己将在30天内坚持到底，并在5月20日和大家分享你的成功故事。事实上，请怀抱让参加这份挑战的所有人士都取得成功的意愿。有时与独自努力相比，人们在加入一个奋斗群体时会获得更好结果。
Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）
2005.04.19
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