夏日塑身锻炼挑战

我是各种锻炼挑战的大粉丝。

我利用过各种挑战来改变个人健康和健身习惯，这些挑战包括：

这样的挑战其实还有很多，它们总能激励我起身行动。有时为克服初始阻力，你确实需要这些推动力量。

因此我要向大家发起一项挑战，来帮你们克服行动阻力。

准备好了吗？

下面就是这项挑战：

1. 每天承诺只做5-10分钟的某种锻炼（在开始时），并坚持6周时间。

2. 在心中许下坚定承诺。

3. 告诉某人此事。或者告诉很多人。

4. 每天坚持10分钟，努力在锻炼时沉浸其中，带着感恩之情专注于享受它。

5. 为每天做过的锻炼保留一份简单日志记录。

6. 在每周结束时，针对那一周的锻炼情况写份5-10句话的日记总结，回顾个人成功与失败。与某人进行分享（通过电子邮件等方式）。

若上一周能持续完成锻炼，请在下一周增加2分钟锻炼时间。不然的话请保持原样，或缩短锻炼时间。

请直接对自己和他人许下决心承诺，连续六周坚持一项小的每日锻炼，并保留日志记录。你6周后就能体形超棒吗？我可以肯定的是，你会比现在体形更棒，也更易养成终生锻炼的习惯。

你完全能做到！

完成挑战的技巧建议

我对你获取成功很感兴趣，不过令人伤心的事实是，大多数人都会在这种挑战上失败。但你不会如此，因为你将明智行动。

下面就是对我管用的一些策略技巧：

1. 只做比自己以为能做到的更少锻炼。大多数人有高估自己的倾向，之后便遇到过早筋疲力尽的问题。你应当有所保留，至少在最初锻炼时，设定较低目标。

2. 创建数字和实体提醒物。请在电话和日历上做好记录，再写张你不会错过查看的小纸条。你可不想忘记自己的挑战！

3. 让每次锻炼成为一段喜悦的冥想经历。保持正念，专注于内心的感恩之情。甚至只是为能做此事，自己便心怀感恩。让每次锻炼都成为一种奖赏体验。

4. 让它充满乐趣。你的锻炼项目可以是自己喜爱的一项运动，和你喜欢相处的人士一起散步或跑步，或用Fitbit等其他社交健身应用，去完成某种挑战。

5. 每周回顾以便做出调整。随着锻炼进行，你将发现各种前进障碍，进行回顾可以反映出自己做对了什么，什么妨碍了你前进，以及你需要做出什么调整。

6. 为落实每周回顾，制作可以反复提醒自己的日历表。

7. 若你错过一天锻炼，请不必感觉糟糕。这种事常会发生。问题在于，大多数人在错过一两天后就选择放弃。与之相反，请成为那种不管怎样都能重回正轨的人士。

你打算接受“夏日塑身挑战”吗？倘若如此，请告诉你的朋友，让他们也加入你的行动。

我的“积极生活与塑身课程”

若你想为创建新的健身习惯获得额外支持，请加入我的“大海身心改变项目”… 我刚开始举办一门名为“积极生活与塑身”的6周视频课程。在此课程中，我将针对创建连续一致的习惯（或将个人当前习惯提升到更高层级），提供视频授课和实时的网络视频研讨班。

这门课程的费用是每月7美元，并提供7天免费体验期。

我们将一同经历这次挑战，在“大海身心改变”论坛上讨论健身习惯并相互支持，通过每天完成小的锻炼，来帮大家学习终生保持健康体形。请在此加入“大海身心改变”项目，成为我们团体的一员。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2016.05.19

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