一起学！易筋经传人亲自教你：易筋经十二势导引法（青龙探爪势）

肝胆相照

青龙探爪势导引法

青龙探爪势疏导足少阳经筋，与此经筋相应的是足少阳胆经。

足少阳经筋起于第四趾，上结于外踝；再向上沿胫外侧结于膝外侧。其分支另起于腓骨部，上走大腿外侧，前边结于伏兔（股四头肌部），后边结于骶部。直行的经侧腹季胁，上走腋前方，联系于胸侧和乳部，结于缺盆。直行的上出腋部，通过缺盆，走向太阳经的前方，沿耳后上绕到额角，交会于头顶，向下走向下颔，上方结于鼻旁，分支结于外眦成“外维”。

足少阳胆经失调常表现为：寒热，口苦，胁痛，偏头痛，外眼角痛，颈及锁骨上窝肿痛，腋下淋巴结肿大，股、膝、小腿外侧疼痛及第四足趾运动障碍。

【分解演示】

第1步

动作要领：两脚并拢，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。

两手握拳提起，置于肋下。右手成爪状，向左上方探出。

第2步

动作要领：右手从上垂直下落至左脚踝外侧

翻掌下压，以腰带动手臂，从左向右转180度。

至左脚踝外侧时旋腕、握拳。

第3步

动作要领：右手握拳上提至肋下。左手成爪状，向右上方探出。

左势与右势动作相同，唯方向相反。

左、右势合为一次，做七次后，两手握拳收置肋下。

依次放松肩、肘、腕、手指。恢复松静站立。

【要点解析】

1、青龙探爪势是模仿“龙探爪”的仿生导引法，其动作要求舒展、

   平缓。手要从头面处慢慢向下导引，牵动肩胛后垂直向下至脚踝  

   外侧，再旋体180度后上引。导引此势对腰腿、肩背、颈项拘紧

   都有缓解功能，也有利全身气血运行。

2、中医学认为：肝与胆相表里。导引此势有舒肝沥胆的功效。配合

   卧虎扑食势效果更佳。

长期坚持导引此势对焦虑、抑郁等症状有调节作用。

理论篇

实践篇

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新媒体编辑：姜洁冰