颈椎不好跟枕头有关？你的枕头选对了吗

“ 人一生中有1/3的时间是在床上度过的 ”

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枕头使用不当则成了患颈椎病的原因之一。因此，一个舒适、符合人体颈部、脊椎、睡姿的枕头，不仅能缓解颈椎病的苦恼，还能提高睡眠质量。那么，一个好枕头该具备哪些基本要素？在挑选枕头时，又应该注意哪些问题呢？▼

1 / 好枕头的三大基本要素

支撑颈部的基本构造

推荐凹槽设计，中间比周围要低，除了可以适度的支撑头部外，还可以温和的支撑颈部。左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。

合适的高度

人体睡眠实际上和站立姿势一样的时候最为舒适，也就是睡眠时候人体也需要大约有个5度的角度。所以，合适的枕头高度更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。

良好的填充材料

枕头有高低、软硬、弹性等基本成分。而填充材料决定着枕头的软硬度和功效。

2 / 结合基本要素挑选枕头

枕头的高度 仰睡时，枕头高度以10-12厘米为宜。而侧睡时与肩膀等高为宜。但是，无论什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。医学调查显示，正常人每晚姿势变换约20-50次，而且有一半的人不到五分钟就变换一次姿势。因此，在选择合适自己枕头的同时也要考虑睡觉姿势这个因素。所以，在挑选枕头的时候不妨躺下试一试。如下图所示，无论是仰睡还是侧睡，颈部都有依托的话就是一个很好的枕头。

枕头的软硬 枕头太硬，会使头部与枕头接触面过少，导致局部压力过大，进而压迫神经，引起头颈的酸麻、疼痛等症状。 枕头太软，会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，透气性差，对于有俯卧习惯的人来说，更会导致呼吸不顺畅，进而出现脱发、头晕等症状 因此挑选的诀窍是

软硬适中的枕头，以头部会和枕头自然紧贴，又不会过于深陷（