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目录如下：
1.你每天练来练去，吃东西算来算去，累不累？
（我感到一丝丝不友好，好气有没有）
2.什么是有氧运动，什么是无氧运动？
3.运动时，心率达到多少减脂效果最佳？
4.游泳是好运动吗，减肥吗？
5.我很胖，跑不动，怎么办？
6.又吃多了，怎么办？
7.什么是主食？该如何吃主食？
8.我想减脂，饮食如何配合，是不吃主食和肉，只吃黄瓜和西红柿吗？
9.什么样的减肥速度是科学合理的？
10.如何练出马甲线？
11.我想减脂，是只进行有氧训练吗？
12.养生系列，我该如何面对？
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我的天啊，怎么这么多问题啊！
写得好累，亲，一定要给好评哦~比心心
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是时候告诉你们答案了
要做就做个有学问的胖子
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每天练来练去，吃东西算来算去，
累不累？
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唉！！！
累！！！！！！
同时也很快乐！！！！！
运动中是短暂的累，运动后却是持久的快乐。而且回报不只是快乐，还有更多，运动的小伙伴都懂的。
好了，贫够了，下面都是科普知识了，认真看
什么是有氧运动，什么是无氧运动？
简单来说，
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），心率保持在130-150次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气。
特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
常见的有氧运动：游泳、骑自行车、慢跑、韵律操等。
无氧运动，是指当我们从事运动非常剧烈或者是急速爆发时，机体在瞬间需要大量能量，需要糖进行无氧代谢迅速产生大量能量的运动。
常见的无氧运动：举重、百米冲刺、摔跤等。
无氧运动后感到肌肉酸痛，
是因为酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。
有氧运动时，心率达到多少燃脂效果最佳？
首先，我们引入一个概念，最大心率MHR——
随着运动量增加，耗氧量和心率也会增加，你的心脏能承受的最高频率，就是最大心率MHR，它的单位就是每分钟的脉搏跳动次数。
下图是几种常见MHR的计算方法，大家可以算算自己的最大心率，以了解我们在运动中应该将心率控制在多少，以达到最好的燃脂效果。
不同心率对应着不同的运动需求。
区间1: 50-60%MHR——热身与恢复
轻度运动，耗能极少。用于跑步前的动态 热身，跑步后的 放松活动。60%-70%MHR——燃脂与耐力
区间2：轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主
适合以放松恢复为目的的 慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。此时，身体以脂肪代谢为主，但强度不算太高。
区间3： 70%-80%MHR有氧运动区间
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大，脂肪代谢比例较上一个区间有所下降，但燃脂强度进一步上升。
有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率，强度适中，适合大量减脂为目的的人群。
很多人天天遛弯儿，一遛俩小时，面不改色心不跳，还抱怨体重总不掉，这回清楚原因了吗？
是因为没达到有氧运动的心率区间。
游泳是好运动吗，减肥吗？
游泳绝对是个好运动，提高心肺功能、增强肌肉力量，而且舒缓放松，关节压力小。
但，游泳不容易减脂。
游泳虽然是有氧运动，但算低温有氧。
人体长时间在低温环境中，身体会发出低温警报，
让我们身体燃烧更多热量，
同时也要求我们补充更多热量，
而且还会让我们试图储存更多热量。
这分别造成以下三个后果：
消耗很多热量——减脂
饥饿感就像宇宙黑洞将我吞噬——吃得多
身体需要更好的保温和储能——脂肪层变厚
所以，游完要注意不要暴饮暴食，一定控制好热量。而且要有运动强度，游一圈聊半小时除了让你又冷又饿上岸再加两个鸡腿以外别无用处。
普通人推荐速度是1000米蛙泳25-45分钟完成。
我很胖，跑不动，怎么办？
对于体重较重或者膝盖不好的小伙伴，我不推荐跑步，跑步膝盖压力大，极易造成半月板损伤。
初期可以游泳和快走交替进行，运动时注意第3个问题中提到的心率，把心率调整好，过快过慢都不好。
我吃多了可怎么办？
这问题！！！
吃多了，下顿少吃点儿呗！
知道吃多了，您还不表示表示吗？
出去走两圈儿，家里缺大米的，就别天猫上门了，超市扛两袋儿回家吧！
有的小伙伴说，“每个吃多的日子，我都绝望地躺在沙发上痛苦地思考着，到底该怎么办......'
嗯，我似乎感受到了你的绝望，
但绝食似乎更适合你。
什么是主食？该如何吃主食？
主食不是一个严格意义的营养学概念，字面意思就是餐桌上的主要食物，多指稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等淀粉含量高的食物。
需要注意的是，一些食物碳水化合物含量也很高，需当作主食看待，
如胡萝卜、藕、各种瓜豆类。
最佳食用方式是蒸煮，不要油炸、煎烤、弄成饼，因为制作过程中都需要加入油脂。
也不建议做成粥，从健康角度来看，粥中大量淀粉糊化后，升血糖指数飙升，给胰腺造成压力，从热量控制角度上看，流食更容易消化吸收且饱腹感差，会让我们摄入更多热量。
所以主食的摄入原则是多吃粗粮、豆类、薯类，这些食品的升血糖指数低、饱腹感强，可以让我们摄入更少的热量。
少吃精制糖和精加工过的主食，如千层饼、粽子、元宵、糕点面包等。
减脂期，饮食如何配合，是不吃主食和肉，只吃黄瓜和西红柿吗？
减脂终归还是要输出热量大于输入热量。
饮食原则，低油、低糖、高蛋白、少食多餐、多饮水。
高蛋白指的是多摄入优质蛋白，如牛肉、鱼、虾、蛋清、鸡肉等。
什么样的减肥速度是科学合理的？
我们还是习惯用体重来衡量胖瘦，
但用体重判定胖瘦并不准确。
大家还记得我第二期《到底什么样的人才是胖子》用的体脂率公式吗？
那个公式需要的两个数据——腰围和体重，希望大家可以熟练运用，有个科学判断。
正确的减重应该是减少体内脂肪，少消耗肌肉，这样才不容易反弹。
经过推算普遍认为，一个60公斤的人想减掉500克脂肪，每天以6公里/小时的速度跑一小时的话，需要12-14天左右。
所以，那些一个月瘦10斤的人，你们真的确定减的是脂肪吗？
如何练出马甲线？
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女性体脂率在 18%~20%、男性体脂率在15%以下时，可以看到马甲线。
有没有马甲线，主要跟体脂率有关，体脂低到一定程度自然“水落石出”。
当然，局部塑形也会让腹肌更加突出，从而马甲线更明显，但前提还是体脂率低到一定程度。
一个体脂25%的人，再怎么练腹肌也出不来马甲线的。
我想减脂，只做有氧运动够吗？
科学减脂塑形，需要有氧运动与无氧运动交替进行，一周3-5次有氧运动，1-2次无氧训练。
养生系列，我该如何面对？
蜂蜜、阿娇膏、橄榄油、坚果、粗粮... ...
养生和健身是两种人生追求，道不同不相谋。
在养生派看来，蜂蜜养颜通便，
但健身派只看到了大量糖分和热量。
三观不同，多说无益。
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