真心建议：让爸妈多练腿，能防老

50 岁之后，人的肌肉就会加速流失。

到了 75 岁，人会失去 30～50% 的腿部肌肉控制。

跟年轻人相比，老年人的大腿肌肉，严重萎缩，取而代之的是更多的脂肪。

更可怕的是：这不是一种病，而是正常的肌肉退化。

俗话说：人老先老腿。

因肌肉减少所引起的控制和平衡能力下降，是最先被感知到的。

在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因，地面湿滑、光线昏暗、上下楼梯都成了潜在的危险。

让父母做针对腿部的力量训练，可以改善肌肉迅速流失的问题。

我们推荐练习：

蹲（squat）

蹲是一种非常全面的腿部力量训练方法，它能很好的刺激下肢肌肉（包括股四头肌、后侧腘绳肌、臀大肌等），并提高髋部的稳定性，这两点是预防老年跌倒的主要因素。

从厕所站起来或蹲下去等动作，属于真正的实战训练，功能性十足。

练习安全性高。蹲有很多细分类型，老人可选择椅子蹲、浅蹲，对膝盖的压力不大，不良反应少。