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2023.06.01 广东
小提示:由于菠菜、苋菜、空心菜等草酸高,会影响钙吸收,要先用沸水焯1分钟,以去除大部分草酸。
除了这些,下面3个小贴士也能提升钙的利用。
1.做米饭时,用水多泡一会儿米,可以使米中的植酸酶活跃起来,破坏掉影响钙吸收的植酸[2]。
2.把面粉经过发酵做成发酵面食如馒头、面包,发酵的过程也能破坏植酸,减少对钙吸收的影响[2]。
3.菜、粗粮、薯类也别吃太多,推荐蔬菜300~500克/天,全谷物和杂豆50~150克/天、薯类50~100克/天,因为膳食纤维中的一种糖醛酸残基会干扰钙吸收。
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