它们是天然的“叶酸”，孕妈一定要多吃，便宜还没副作用

孕育，是一件美好而伟大的事情。为了能生出一个健康的宝宝，孕妇都要补充叶酸。但是是药三分毒，药补不如食补。今天就来给大家说几种野蒜含量很高的食物，准妈妈们一定要多吃。

【1】包菜。包菜不仅开胃下饭，营养价值也很高！包菜富含维生素C、维生素B6、叶酸和钾，烹制后的卷心菜也含有丰富的维生素C、钾和叶酸。

【2】柑橘。没有食欲，这时候孕妈可以多吃一些柑橘类的水果，它们不但酸甜可口、能止吐，而且富含叶酸，孕妈适当的吃一些，可以补充叶酸，还能促进胎儿的发育。

【3】柚子。含有天然叶酸，有增强体质的作用。对女士本身以及促进胎儿发育很有好处。腐竹是大豆的精华，含有丰富的蛋白质、卵磷脂，所含有大豆异黄酮与雌激素相近，可以延迟女性的细胞衰老、保持皮肤弹性，有养颜抗衰老的作用

【4】芦笋。女性抗老、补血的明星营养素，非叶酸莫属，特别是在备孕前要多补充叶酸。而芦笋是叶酸含量很高的蔬菜，每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸。妈妈们在备孕期间不妨吃一些芦笋呢。