＂教练，我腿型不好看，可以让腿型更好看点吗？＂
＂教练，我这个X型腿，能改善吗？＂
＂教练，我这个O型腿能改善吗？＂
我的回答是：＂可以，动作做对了，都能得到改善。＂
也许大家会想那么什么是正确的动作呢？
就是通过正确的关节联动，用呼吸引导做出的动作就是正确的动作。
想改善腿型的和想瘦腿的小伙伴可以做一下图里面的动作：单腿支撑，支撑腿脚尖指向前方，抬起另一条腿，屈膝，放松让脚掌尽量贴近地面。然后观察自己的抬起的那一侧下肢。
会有三种情况：
第一种是图左面的情况，大腿根部向内旋，膝盖也向内，而脚却是在膝盖的外侧。
第二种是图右上的情况，大腿根部向外，感觉要掉下去，膝盖向外，脚在膝盖的偏内侧。
第三种是右下的这种情况，如果你是第三种情况，那么你的腿型一定很好看，身材也一定很好。
如果出现前两种情况，那么你就会有X型O型腿或者其他下肢的问题，而且你也许还会有下肢局部肥胖。比如说小腿瘦不了，大腿很粗等等。这些问题的根本原因就是日常生活中的坐立行卧没做对，下肢的内侧与外侧肌肉不平衡。
第一种情况，通常会出现膝盖疼痛，下背部疼痛，骨盆前倾，膝关节超伸，骨盆旋转受限，小腿向内旋，等等身体问题。
第二种情况，通常会出现膝盖疼痛，臀部疼痛，中背部疼痛，肩部疼痛，颈部疼痛，骨盆后倾，脚趾发不了力等等身体问题。
如果有这些问题，也不要太紧张。我给大家两个简单的调整方式，大家照着练一下，会有一些改善。
针对第一种情况，除了要做对动作以外，最重要的是要打开髋关节。当你髋关节没打开，在做抬腿的动作时，就会下腰背发力，导致腰部肌肉的紧张。同时，膝盖也会向内扣，慢慢就形成了X型腿。而且，如果有些小伙伴臀部练不出来，也和髋关节打不开有直接关系。下面我们就来练习一个很简单的动作，帮助打开髋关节。
拿一个椅子，站在椅子前方，背朝椅子，让自己从站姿到坐姿坐到椅子上。在这个过程里，如果观察到自己的膝盖往内扣时，要把膝盖往前顶，同时告诉自己腰背部要放松。反复练习，直到你从站姿到坐姿比原来轻松。经常做这个动作，髋关节就会打开，再通过正确的关节联动和呼吸引导腿型就能改善了。
针对第二种情况，下肢的外侧肌肉一般都很紧，下肢的内侧力量一定是很弱的，这些人一般情况下大腿的脂肪都很难减掉。下面，我们也来练习一个简单的动作，建立并加强下肢内侧的觉知和力量。
单腿站立，一侧下肢做支撑，这时候，你会发现你抬起的那条腿会倒向一边，下肢感觉会因为没有力气掉下去。这个时候，我们让支撑腿的脚根推地，同时把支撑腿的那侧骨盆往后推，感觉到支撑腿的内侧有力量往腹部传上来，抬起侧的骨盆和膝盖慢慢就会转向前方。经常做这个动作，下肢的内侧觉知和力量就会加强，再通过正确的关节联动和呼吸引导问题也就改善了。
爬行和走路做为人类最整体的运动模式，对于调整姿态和改善疼痛是非常好的方式。爬行可以很好协调四肢，改善脊柱骨盆问题，特别对于骨盆旋转受限和膝盖疼痛有特别大的意义。走路是人类站立后的动作，重力对于走路的影响更大，所以对于动作的要求更高，如果你可以在走路时做到整体发力、关节正确地联动，那么改善腿型、减脂塑形通过走路就能做到了。
苏州做了第一期的训练营，下面是一个学员的反馈。
现在上海也有小伙伴希望我过去带大家正确地走路，正确地运动。苏州、上海马上要开新一期的训练课程了，感兴趣的小伙伴可以加我微信了解。
其他外地的小伙伴如果也有这些问题的都可以加我的微信，我会尽量帮助大家解决问题。
我是罗比，
我用MTM的方式走路，
我一直在路上……
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