瑜伽导师答疑：坐角式为什么无法转动骨盆？

第①问：在做坐角式时，老师说要转动骨盆，让会阴找地板，为什么我动不了？

答：转动首先需要髋部的打开，其次，转动需要启动肌肉，腹部要内收，带动骨盆向前；臀部肌肉启动，转动骨盆向前；大腿肌肉启动，辅助骨盆向前转动。

如果转动不了，首要的任务是打开胸腔、腰椎延展，不要弓背，这样其实是腰腹力量没启动的表现，容易拉上腰部。

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第②问：神猴式做完动作腰部难受怎么回事?

答：在做神猴式的时候，如果髋部前侧打得不够开，但是又需要直立上半身，就会给腰部带来挤压。建议练习完之后做婴儿式放松。多练习打开髋部前侧的体式，比如低位弓步或者说新月式。