不论是我们想要做一件什么样的事情，咱么都应该从基础开始做起。然后一步一步的进阶。我最喜欢举得一个例子就是建房子，不管你怎么设想，不管你是想要第几层，你永远都得从地基开始，没有一个好的地基，哪怕你上面建的再好，终有一天会坍塌掉。
任何一个物体都有其自然发展的规律，我们的人体也不意外，如何用科学的方法从基础开始做起就显得尤其重要了。
人体运动能力发展金字塔
运动也是一样的，你想要打篮球，踢足球，或者是减肥、增肌，或者是各种各样的运动。难道是直接就开始去打么？或者直接上来就说减肥么？或者说上来我就说我想练到跟施瓦辛格一样！！可能有很多的人都告诉我说，不是！但是又有很多的人在去做这件事情，对于普通大众来说，她对这方面不是很了解，所以他可能直接过去跟教练说的是他的最终需求，可是做为教练员来说，你就应该明白他应该先做什么，然后再做什么！
好了，废话不多说，咱们简单的聊聊人体运动能力发展金字塔！看看咱们到底应该做些什么？
跟着我一起看看吧！！！
康复理疗：这一层可以独立于金字塔之外，也可以作为金字塔发展的开始，当你的身体存在 着各种疼痛、炎症、以及各种问题时，肯定是限制着你整个人的运动功能的发展，所以如果存在身体存在着一定的问题的时候，我们首先应该关注的是如何去解决现有的问题，而不是一味的强调训练，为什么我会把这一层放给在这里的原因，在我从业的这段时间里面，先抛开普通大众不说，就训练者而言，很多对于自身的伤病痛不够重视，认为只要忍一忍就过去了，更有甚者是直接进行锻炼，就算是顶尖的运动员，都会非常注重康复这个过程。对于普通大众来说，就有很多人的，本身存在着很多的问题，身体没有办法满足到强度需求，却贸然的进行训练，从而导致受伤，这样的做法只能说是一个恶性循环的结果，本来运动的目的就是让自己变得更加的健康，而不是让自己的伤病变得更加严重，千万不要本末倒置！
关节功能&核心训练：这一层主要是针对咱们身体的每一个环节的功能进行完善，每一个环节在实际运动中发挥的功能作用都不一样，所以我们需要根据实际需求以及现有的问题，进行针对性的设计，为后期的训练打好坚实的基础。康复训练，只是让我们身体具备功能，但是这一层却是后期运动能力发展的基础，在往上进阶的过程中，只要出现问题，都必须要返回到这层！同时它也有着预防运动损伤的作用！曾经，我就有一个朋友，在不注重这个步奏的训练，直接开始大强度的训练，在练了几年之后，身体结构崩塌，各种脊柱的疾病就开始出现，直接影响日常生活。所以该怎么练，大家千万不要图快！养成正确的运动习惯才是最重要的！
综合体能：综合体能的环节就包含很多的东西了，有基础动作模式、基础力量训练、五大运动素质、功能训练，还记得我上次讲过的体能会由两个因素影响，一个是运动素质，第二个是动作表现，先讲动作表现吧，康复理疗的环节针对的是之前所讲过的结构系统，关节功能&核心训练针对的是人体的功能系统，基础动作模式针对的就是控制系统。
基础动作模式：主要要做的就是要教会大家如何正确的使用自己的身体，就好像本来你想练的是臀部，但是最后发现练着练着腿变粗的。肌肉募集的顺序存在一定的问题，所以在这个环节中，一定要注意动作的质量，而不是数量或者是重量！
基础力量训练：力量素质是其他素质的基础，你想发展耐力、速度、灵敏等其他的素质之前，必须要先发展基础力量，这一层的训练，是在基础动作模式的基础上面延伸出来的，通过对基础力量的练习，才能让自己不断的进阶！
五大素质：五大素质指的就是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，到了这个时候就可以针对不同运动项目，然后进行有针对性的训练，网球运动员，需要着重的发展到灵敏素质、混氧耐力、以及移动速度，那么在我们的训练计划中就可以加入更多这样的元素。针对普通大众来说的话，那么我们就需要全面发展，因为生活中面对的专项相对来说会比较多一点！一个人可能会去做多个专项活动。如果是想要达到减脂效果的同学，那么在这个过程中还可以加入更多的功能训练的元素，以达到更多消耗的目的！
所以，想减肥朋友要注意了，打好了基础之后，再开始咱们的减肥事业！
专项训练：专项训练就是指具体的运动项目所需要的技战术需求和体能储备。打过篮球的的都知道，在球场上，我们的运球、过人、摆脱、切入等需要极快的反应速度、加速度、横向移动能力；防守、对抗需要力量、爆发力、敏捷等；突破、快攻需要我们极强的无氧能力、对抗力量；篮下拼抢需要我们的垂直弹跳能力、极强的判断力和核心抗旋力量等等。所有的技战术、意图，都需要我们拥有在体能基础之上的执行力。
人体运动能力发展金字塔的每一个环节都非常的重要，下一层是上一层的基础，上一层是下一层的进阶，层层递进，环环相扣，每一层安排都有每一层的逻辑，相互关联以及影响。希望大家在参与运动的过程中，一定要遵循自然发展的规律，千万不要图快，最后可能会得不偿失！
在此我要提醒一下想要减肥或者是增肌的朋友，一定要注意循序渐进的道理，千万不要盲目的减肥，盲目的减肥，只会让你一次一次的减，然后一次一次的放弃，或者是一次一次的反弹，虽然很多的女性朋友们为了美什么都可以做出来，但是咱们一定不要图一时的美，一定是长期健康的美！！关注我的朋友，都会变成帅哥美女哦！
后期会有更加深入的讲解，持续关注，没毛病！
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