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观呼吸——走向内心平静最快的方法

瑜伽课中,老师常说观呼吸、觉知呼吸,那么,如何去观呼吸,去觉知呼吸?

你能否平静地观看呼吸的状态?

今天丫头和大家分享观呼吸及数息法。

观呼吸

知息长短,呼吸的长短其实就是呼吸的时间。开始观察呼吸的时候,很难把意识都集中在呼吸上。当你开始专注觉知呼吸长短的时候,心也会变得更加平静。

在觉知呼吸长短的时候,不用去纠结你的呼吸是长还是短,是吸气长还是呼气长。不要加入意识,只需要去觉知呼吸长短,就可以了。

培养对呼吸长短的觉知,是观呼吸的最基本方法,随着练习的深入,你会发现你的呼吸长短有变化,不用去分析,熟悉这个过程就可以。

数息法

数息法是集中意识观呼吸的方法,大多数的冥想禅修体系都有数息法的概念,方法大多类似。数息法练习时候,不必要刻意引导呼吸,保持自然呼吸,心息相依。

人的意识很难控制,而数息法是最实用的往内收摄的方法,吸气数一,呼气数二,吸气数三,呼气数四...吸气数九,呼气数十,再从十数到一。

数息过程中,要有条不紊、清清楚楚、全心全意去数自己的呼吸,随着练习的专注,你的呼吸自然会变深入,也会越来越顺畅。

注意事项

做一个实验,去数你的呼吸。不难发现,你可能还没从一数到十,脑子就不知道去想什么事情去了。或者,数到了十五、十六。如果遇到这两种情况,不要气馁,把心从其他事情上拉回来,从头再数。

一旦你去观呼吸,或是数息,就会发现思绪纷飞,很难集中,脑海中东想西想,这是小我(ego)在作祟。你的小我(ego)要控制所有,这时候就很难感知当下。为了不让小我(ego)捣乱,就需要反复长期的练习,观呼吸,数呼吸,与你的呼吸同在,与你的身体同在。

观身体,观呼吸

观内心,观当下

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