还有一个，就是吃水果。我们很多糖尿病人不敢吃水果，因为感觉甜。其实，这是非常错误的。新鲜水果有益于健康，你要做到的是学会吃。放在两餐之间吃，不要晚餐后吃，一次吃 100 克到 150 克，控制好量。
你能吃米饭、馒头，就能吃水果，因为很多水果的升糖指数都没有米饭、馒头高，你别光感觉它甜，就怕吃它。
很多低升糖指数的水果，还有助于血糖的控制。因为它的果糖含量高，可以刺激胰岛素分泌，如果你胰岛素分泌延迟，餐二胰岛素分泌量高，你可以饭前一个半小时吃水果，刺激胰岛素分泌。
有些人会发现，这个时候吃水果，反而午饭或者晚饭后餐半、餐一的血糖会低下来很多。
这里需要注意的是，我们不要晚餐后或者睡前吃水果，如果你这个时候吃，它刺激胰岛素分泌，就会导致半夜血糖过低，诱发空腹血糖反应性升高。
导致糖尿病的第三个因素，是生活习惯。这主要一个是吸烟，烟草里面一些东西可以损伤胰岛功能。一个是睡眠不足，睡眠不足，熬夜，会导致大量升糖激素分泌，增加身体的升糖机制，增强身体的胰岛素抵抗。
还有一个是喝酒。我们很多人，喝酒后不吃主食，他们不知道，酒精可以刺激胰岛素分泌，抑制肝脏糖异生作用，减少肝脏输出葡萄糖，会导致低血糖或者延迟性低血糖，同样会诱发反应性高血糖。
还有，酒精伤肝。肝细胞是我们身体调节血糖的行使者，胰岛素和升糖激素都是作用于肝细胞调节血糖的，如果肝细胞受损，我们的血糖很难控制。
我们很多人还有一个坏的生活习惯，就是不爱运动，不锻炼肌肉。这也容易导致过多热量积蓄，身体发胖，胰岛素抵抗严重。没有肌肉，老了以后，吃进来的东西，就很难消耗掉，会导致血糖高不说，血脂也会高，尿酸也会高。
至于肠道菌群因素，我上面已经解释了，主要是因为肠促胰素可以影响到胰岛细胞的寿命和功能正常，我就不再多说了。就希望大家养成习惯，注意维持肠道菌群的健康。
最后一个因素是长寿因素，这个容易理解，我们活的寿命越长，我们身体的各项机能都会变的越来越差，包括葡萄糖的代谢和处理能力。所以，年龄越大的人，本身血糖就容易偏高。
那什么是导致我们血糖高的病机呢？我们很多人知道 1 型糖尿病，这个病是胰岛 β 细胞都衰竭了，不能合成胰岛素，身体缺乏胰岛素，无法控制血糖了。
所以，有的人以为，自己得的 2 型糖尿病，血糖高，也是胰岛素不足。其实 2 型糖尿病血糖高，病机要比 1 型糖尿病复杂的多。
2 型糖尿病至少有 6 个血糖高的发病机制。哪六种病机呢？
第一，是胰岛素抵抗。
第二，是高胰岛素血症。
第三，是胰岛素分泌延迟。
第四，是胰岛素分泌不足。
第五，是胰岛素分泌延迟加不足。
第六，是升糖激素分泌失控。
所以，2 型糖尿病的控制，要比 1 型糖尿病的控制复杂。
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