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背屈伸这个动作会很好的锻炼你的背部肌肉

背屈伸  当你在挺身凳上俯卧好时,将你的双臂在胸前交叉或放在头后(这会使动作更加困难);作为替换,你也可以在胸前抱住一个杠铃片,以增加训练的强度

从腰部尽可能地向下慢慢俯身

收缩你的下背部肌肉来上举躯干,直到你已经到达初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作,并要避免将身体上抬过高

与一些人预期的正好相反,过伸你的背部并不是一个好主意

目标建议:调整好背屈伸凳,以使你的髋部获得足够的支撑

这会防止你髋部的运动,并把注意的焦点集中在你的下背部肌肉上

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